一周早餐計劃 健康營養減肥

事實上， 哈佛醫學院的研究發現那些通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人， 肥胖的幾率比不吃早餐的人少一半。 為你設計健康營養減肥食譜一周早餐計劃， 幫助你建立健康的早餐觀念， 讓早餐成為你每天動力的來源。

健康營養減肥食譜 一周減肥早餐

周一：低脂或脫脂酸奶+杏仁

不想吃早餐的時候， 對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐， 中午肯定就會暴飲暴食了， 長期下去……當一個胖子出現在你鏡子的時候就后悔莫及啦！因此， 如果你在匆忙的星期一趕著去上班， 帶一些方便的食物， 比如低脂或脫脂酸奶，

上面可適當添加一些長條的杏仁。 在家里提前儲備好食物， 你就沒有借口總是抱怨“來不及”吃早餐了。

周二：全麥吐司+水果+豆奶

你知道嗎？如果你一早醒來的時候不感到餓， 你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。 開始的時候吃一點口味較淡的東西， 比如咸餅干。 習慣以后可以增加一片全麥吐司。 然后， 試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。 接下來， 再加上水果或者一小杯100%的果汁， 最后是一杯豆奶。 不知不覺間， 你就會餓著肚子醒來了。

周三：全麥面玉米餅+蔬菜

做一個快速而健康的早餐便當。 向便當盒里放一個全麥面玉米餅， 加上雞蛋一只（更健康的吃法是只吃蛋清， 當然這樣比較浪費）。 蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。

喜歡的話， 可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬， 最后灑一點低脂干酪作為裝飾。

周四：新鮮果仁+麥片+水果

你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？如果是這樣的話， 把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。 換上一些健康的小食， 如果罐頭水果（最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭， 比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭）、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。

周五：香蕉+果汁

如果你開車上班， 就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。 在出門之間， 把下面這些東西扔進你的包里：低脂芝士， 一只香蕉， 一小罐100%天然果汁（4盎司左右）， 一小袋全麥餅干。

周六：全麥華夫餅+藍莓果醬

認真準備一份美味健康的早餐吧！把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘，

同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤面包機里面準備好。 把藍莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上， 再灑上一湯匙的碎核桃。 這份早餐做起來非常方便， 而且吃得飽， 營養豐富， 肯定令你滿心滿足。

周日：牛奶咖啡+水果+全麥谷類

輕松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了， 吃一點或者喝一點東西總比什么都不下肚好， 但選擇一份營養平衡的食品就最好了。 如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡， 那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。