第1天至第3天
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份， 可用醋和鹽粒調味， 請勿加熱量高的沙拉醬。 再選擇下列任何一個午餐組合。
瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）或瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有功效）。
豬肉蘿卜湯DIY
材料：青、紅蘿卜（洗凈后削皮， 切成塊狀）；蜜棗（洗凈、去核、稍浸泡）；瘦（洗凈， 不用切）；陳皮（少許， 浸透洗凈
做法：將陳皮加水放入煲內， 旺火燒滾， 然后將所有材料放入， 再煲滾后改用小火煲約三小時即可。
午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了， 這時候可以吃2片高纖蘇打餅干， 配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆漿）， 立刻就能讓你精神一振。 把瘦身課程表堅持下去吧！
第4天至第7天
午餐：這幾天你可以自由進食， 可適度加大一些量， 但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用， 同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品， 多喝開水也是必需的步驟。
第8天至第10天
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦～）， 再選擇下列任何一款食物。
瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）， 或瘦身粥1碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有功效）。
