如今許多MM都經過練瑜伽， 來到達減肥、塑身的作用， 下面給大家介紹幾個瑜伽瘦肚子動作， 一起來看下。
6個減肚子瑜伽動作
1、毛毛蟲爬
主--要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：雙手雙腳支撐在地。 身體弓起。
身體呈C型， 用腳尖慢慢向前走， 靠近雙手。 然后在慢慢的還原。
呼吸：走時呼氣， 還原時吸氣， 不要憋氣。
動作組數：建議做3組。
動作次數：每組做20次。
休息時間：1分鐘。
2、仰臥抬腿卷腹
主要肌肉：馬甲線、人魚線。
動作要領：平躺在瑜伽墊上， 雙腿屈膝或伸直。 腰部和下背貼在地面不動。 頸部放松， 腳尖繃直， 做收腿動作， 快起慢放。
呼吸：起時呼氣， 還原時吸氣， 不要憋氣
動作組數：建議做4-5組
動作次數：每組做20-25
休息時間：1分鐘-1分半
3、仰臥頂髖
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：仰臥， 雙腳放在地上， 腳跟著地。 雙手可以放在體側也交叉放在胸前。 臀部收緊， 抬起臀部和背部， 膝蓋呈90°彎曲， 身體慢慢挺直至身體呈一直線髖部往上頂。
呼吸：收起時呼氣， 還原時吸氣， 不要憋氣。
動作組數：建議做4-5組。
動作次數：減脂塑形每組做20-25個。
休息時間：1分鐘-1分半。
4、踩球頂髖(高難度)
主要肌肉：馬甲線、人魚線。
動作要領：仰臥， 雙腳踩在瑜伽球上， 控制好瑜伽球不要讓球亂動。
呼吸：收起時呼氣， 還原時吸氣， 不要憋氣。
動作組數：建議做4-5組。
動作次數：每組做20-25。
休息時間：1分鐘-1分半。
5、仰臥蹬車
主要肌肉：馬甲線、人魚線。
動作要領：仰臥于地面上， 雙肘支撐在地面穩定上體。 臀部著地， 腳尖繃直， 來回的收大腿， 模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練。
呼吸：蹬時呼氣， 還原時吸氣， 不要憋氣。
動作組數：建議做4-5組。
動作次數：每組做20-25。
休息時間：1分鐘-1分半。
6、左右交叉起
主要肌肉：馬甲線、人魚線。
動作要領：仰臥于地面上， 雙腿伸直。 腹部發力收起左腿， 腳尖繃直， 同時右手抬起去觸摸左腳。
呼吸：收起時呼氣， 還原時吸氣， 不要憋氣。
動作組數：建議做4-5組。
動作次數：每組做20-25。
休息時間：1分鐘-1分半。
瑜伽減肥需求注意啥?
1、不要空腹做瑜伽
在飯后做瑜伽會有礙瑜伽操練的進行， 為了讓身體能夠曲折到指定的瑜伽姿態， 最佳是在瑜伽前的1小時曾經用餐結束， 但若是來不及在1小時前用餐但又很餓時， 能夠在瑜伽前的20分鐘吃一根香蕉，
2、嬰兒式是初學者的好同伴
在瑜伽課中教師可能會讓我們有不一樣程度的動作， 所以當有些動作實在是做不到時， 不必緊張， 能夠試著做較輕松的嬰兒式。 當呼吸不太順利時也能夠試著做嬰兒式來調整呼吸。
3、合作呼吸做動作
做動作時必須合作呼吸， 沒有特殊要求， 不要閉氣。 一切瑜伽體位法都要在合作緩慢呼吸的情況下完結。
4、根絕操練中大笑和說話
根絕操練中大笑與說話， 瑜伽操練是氣味與身體動作交融的操練， 大笑與說話會形成氣味散亂、丟失， 尤其是做一些倒豎、身體回轉的體位法時， 深遠的氣味尤為重要。
5、完結姿態時堅持停止
體位法操練中姿態完結后的停止狀況， 有利于操練者領會“動中靜”的慈祥感受，一起合作意念會集在訓練部位，進而進步本身的察覺力。(參考網站：7麗女性網)
有利于操練者領會“動中靜”的慈祥感受，一起合作意念會集在訓練部位，進而進步本身的察覺力。(參考網站：7麗女性網)
