小周是個忙碌的上班族， 平常工作的壓力使自己每次回到家， 都會大吃特吃， 體重也是慢慢地增加很多。 但他再次翻起去年的秋季衣服要準備穿的時候， 發現自己肥胖的軀體已經無法穿下以前的衣服。 于是他下定決心， 每天下班一定要定時定量地進行運動減肥， 勢必把體重減下來。
可是一周過去了， 每次站到數碼稱上面， 都沒見體重有所下降。 她開始懷疑每天堅持1小時左右的有氧運動是否有效。
下面讓專家來分析下為何小周天天運動減肥， 還是沒能把體重降下來。
專家說一般一個人每日身體活動的總消耗是由兩部分組成的，
運動消耗一般由以下兩種組成。
a、日常活動消耗
根據每個人的工作及習慣的不同， 每個人的日常活動量也是不同的， 消耗的熱量自然也就不同。 一般來說， 體力勞動者要比從事腦力勞動的人每日消耗更多的熱量。 對于腦力勞動者來說， 其身體日常活動消耗的熱量大約是新陳代謝率的20%。
如果一天的活動量比較大， 或者在工作中消耗了更多的能量， 就能夠帶來額外的熱量消耗。
b、額外運動消耗
很多人將額外運動消耗狹義地理解成運動時消耗的熱量， 其實這是錯誤的。 額外運動消耗不僅僅包括運動直接消耗的熱量， 還包括因為身體運動提高的新陳代謝的熱量， 以及由于長期運動， 使身體的基礎代謝率提高所消耗的熱量。 運動對身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的， 運動可以將氧氣帶到全身的各個部位， 并且由于運動對身體心肺功能的促進， 可以在短期內加強身體的新陳代謝， 并讓這種高新陳代謝水平持續一整天。
如果一個人每天都堅持1小時左右的有氧運動， 這種較高的新陳代謝水平就會持續一整天。
因此， 在運動的時候不要只看到運動消耗的那一點兒熱量， 認為那對于減肥幾乎沒有什么顯著的幫助。 運動消耗的熱量不僅僅是直接消耗的那些， 還包括間接消耗的熱量， 這些數字加起來就是很大的一份消耗了。 所以不要認為運動減肥沒有節食減肥速度快， 可以將每天30分鐘的運動逐漸增加到1小時， 你就會收到滿意的效果。 同時你還會發現， 自己的身體變得比之前更加強壯， 精力充沛， 這些都是節食減肥所無法比擬的優點。
小編寄語：通過小周的經歷和專家的分析， 大家應該更清楚為何運動減肥需要足夠耐心和堅持不懈的韌性。
