最近在醫學上測量肥胖不再只用體重， 而是用脂肪占體重的比例， 一般的標準是用男性體脂肪率25%， 女性30%。 所以有人就算是體重超重許多， 但體脂肪率只有20%， 并不能稱為肥胖;反之若體重在標準以下， 但體脂肪率在30%以上， 也可以稱為肥胖。
脂肪是慢性病元兇
在腰部附近所抓起來的肥肉， 雖然是看得見的胖， 但在健康上并不會有太大的問題， 問題出在內臟脂肪。 內臟脂肪附著在腹部胃腸周圍， 內臟脂肪是糖尿病、高血壓等慢性病的原因之一。 因為脂肪細胞一變大， 會分泌導致高血壓、高血脂癥、糖尿病的物質。
30分鐘決定一切
減肥失敗的三大理由是：好像沒什么效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。
到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運動。 如果實在做不到， 最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。 不想長出比現在多的脂肪， 首先要做的就是飯后動一動。 因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始， 而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究， 發現在平常生活中有意識地活動身體的人， 和連續6個月、一周5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比， 減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。 同樣的研究發現， 日常生活的熱量消耗比想象還多。
要命的晚餐后休息讓你胖起來
早餐和午餐之后通常會去搭車通勤或開始工作， 多多少少會活動身體。 問題就在晚餐， 晚餐后很多人會坐著看電視或躺下睡覺， 醫生針對這個現象， 提出以下建議：
整理庭院或陽臺
如果有庭院， 在飯后整理庭院是不錯的選擇。 如果沒有庭院， 也可以創造一個花園陽臺， 趁整理之便， 行減少脂肪之實。
打掃房間
要稍微活動身體， 也可以把吃飯后打掃當成習慣。
洗久一點的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘， 就可以好好洗一個澡， 如果再加上清洗浴室， 效果更佳。
夫妻互相按摩
晚餐后30分鐘夫妻互相按摩， 被按摩的一方很舒服， 按摩的人也是很好的運動。
選遠一點的餐廳
午餐如果必須外食，
飲食改善從簡單做起
飲食方面又該如何改善?以下建議不妨參考：
少喝含糖飲料
含糖飲料的熱量比想象的還多。 一瓶300cc的飲料就有150卡， 超過半碗飯的熱量。
不要因為愧疚感才吃
常因為丈夫晚歸， 可是太太已經煮好飯了， 所以還要先生再吃一次， 但是這樣會攝取過多的卡路里， 血糖濃度上升， 胰島素增加。
啤酒選罐裝
喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。 這樣可以少喝一點， 但是前提是， 不能一罐接一罐地喝。
甜食逐漸少吃
要每天都吃甜食的人忽然一點不吃， 可能會要了他的命， 所以可以漸漸減少。 如三天吃一次，
要遠離慢性病， 保持活力， 必須降低體脂肪， 只要掌握正確知識， 抓到訣竅， 讓贅肉優雅地消失， 并不如想象中那么難。
