很多人為了快速瘦身就會給自己制定非常苛刻的瘦身計畫， 從來也沒有效果如此強度的運動自己身體能否吃的消， 不適合自己身體條件的劇烈運動不僅不會給瘦身帶來幫助， 反而還會有危險， 下面就來看看在瘦身減肥的時候應該如何運動才是最科學有效的吧。
維持體能 遠離慢性病
一天至少維持30分鐘的運動量， 也就是身體基本生理活動量， 就可以維持健康體能， 遠離慢性疾病。 從專業的角度強調， 運動要採漸進方式進行， 千萬不可以心急， 如果因為要減重而導致受傷， 得不償失。
減重容易 減脂很費力
平均減掉1磅（約0.45公斤）脂肪， 要消耗350卡的熱量， 大家可以選擇適合自己體能的運動。 如果沒有維持正常的運動習慣， 體重容易快速上升。
劇烈運動 身體吃不消
運動是最佳的減重方式， 可是， 「如果一個平常沒有運動習慣的人，
如果要減重， 適合從事哪些運動呢？
最容易做的無外乎是走路、游泳、慢跑、騎自行車等， 這些運動不需花太多錢， 且場地容易取得， 徐台閣建議， 可以挑一種適合自己的運動， 持之以恆從事， 就會達到效果。
運動別傷膝蓋
運動一定要避免受傷。 一般中、老年人適合走路等較緩和的運動， 但如果身體比較肥胖， 就要減輕運動對膝蓋造成的負荷， 騎自行車是項不錯的選擇；另外， 游泳、慢跑也可以考慮。
如果走路， 一天最好可以有60分鐘的運動量， 走路速度的快慢可視自己的體能而定。 游泳、慢跑、騎車也一樣， 約30分鐘到60分鐘均可，
特殊人群不宜練習高溫瑜伽
高溫瑜伽的練習房的溫度必須達到38攝氏度以上， 在這樣的高溫下， 會使人心跳加速、體內水分大量流失， 因此並非所有人都適合練習高溫瑜珈。
1、長期患有某些慢性疾病如心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴重的肝臟疾病、高血壓病的人不宜練習高溫瑜珈。
2、一些急性病患者也不宜， 如感冒、發燒的患者， 因為在身體虛弱的情況下進行高溫瑜珈練習不利於身體的恢復。
3、懷孕人士不適合進行高溫瑜伽練習。
練習高溫瑜珈的注意事項
1、多喝水， 並準確把握喝水時間。 在做高溫瑜珈前約1~2小時， 至少要先喝下1000c.c.的水， 為體內所有細胞補足充分的水量， 才能免於中暑、脫水的危險。 而喝水也有講究， 一口氣灌入500c.c.的水， 會增加腎臟的負擔， 有可能引起腎水腫， 因此應該採用少量多次的方式來補充水分， 才是正確且健康的。
2、切勿從高溫的環境中， 突然進到溫度低的冷氣房， 要待體溫稍稍冷卻後才行， 以免心臟血管一時負荷不了溫差的急劇變化。
3、高溫瑜伽不宜天天練習， 練高溫瑜伽會大量排汗， 身體消耗比較大。 每週練三到四次就足夠了， 否則會起到相反的作用。
4、高溫瑜珈雖可加速熱量的代謝與消耗， 但仍須搭配調整飲食， 方能有助於減肥。
TIP:在挑選學習瑜伽動作的健身場館或其它機構時， 首先看清其師資力量， 要選擇專業的瑜伽教授場館。 練習高溫瑜伽的時候如出現不適反應， 應該及時告訴教練或者同伴以免發生意外。
