很多嘗試過各種減肥方法的MM一定都會嘗試過呼啦圈瘦腰吧， 這種輕松簡單的小運動既不復雜又不麻煩， 瘦腰隨時隨地。 可是呼啦圈真的可以瘦腰嗎？愛美女性網小編告訴你， 可以！只需每天花一點時間， 輕松就能修出完美腰線哦。 接下來就來告訴你呼啦圈是否真的能瘦腰， 再教你呼啦圈瘦腰小常識和必知事項， 讓你的水桶腰在不知不覺間變成小蠻腰啦！
呼啦圈能瘦腰嗎？
搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度并不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
怎樣減腹部的脂肪？
轉呼啦圈能有購銷減去腹部脂肪， 正確的轉呼啦圈方法如下。
轉動的方向也要掌握， 以每次10分鐘為例， 左右轉動的時長必須相同，
要點1：轉呼啦圈的時候， 切忌姿勢歪斜， 背肌必須挺直， 上身充分向上伸展， 時刻以正確的姿勢轉動并保持平衡感。
要點2：其實呼啦圈瘦腰并不是說用腰腹來轉動呼啦圈達到效果， 真正的作用是有技巧地前后地活動腰腹， 令呼啦圈在腰以上的部位自動轉動起來， 所以千萬不要用腰腹來轉呼啦圈， 這樣很容易被呼啦圈扭傷腰部哦！
呼啦圈瘦腰的注意事項：
呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動， 不必過快和操之過急。 身體感覺輕松， 呼吸勻暢為宜。 腳下不必太過僵持， 可以略有走動，
轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈， 就可以定時定量的堅持運動了。 使用呼啦圈的最初階段里， 有可能次日會腰腹酸痛， 日后會逐漸好轉。 因此， 可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。 呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動。 緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動， 為了達到最佳瘦身的效果， 該運動需保持在30分鐘以上。
呼啦圈不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果， 時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。 呼啦圈不應該太重， 但也不應該過輕， 因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。
如何挑選呼啦圈？
不說你不知道， 呼啦圈的種類很多， 其實是有針對性的， 有小孩子玩具型呼啦圈， 有的是是比賽競技用等等， 近年還出了一種是減肥專用的呼啦圈。
減肥用的呼啦圈有什么不同呢？減肥用的呼啦圈由于需要增加運動量， 所以比其他種類的要重一點。 其中又分了幾個不同的類別， 例如有一種材質不太硬的， 轉起來不會疼， 有些比較小型的， 有些轉起來比較輕松適合初學者， 還有一種注入了水， 轉起來能產生離心力。
小號的呼啦圈轉起來未必輕松哦！特別是初學者， 小編建議可以選擇稍大的型號， 轉動起來更不費勁， 直徑大概1米左右的就最合適了！另外， 越重的呼啦圈運動量越大，
運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度并不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
有氧呼啦圈瘦腰的技巧
呼啦圈瘦腰并不是施力令其轉動起來這么簡單哦，很多人只管讓它轉起來，所以呼啦圈很容易中途就掉地上，必須有技巧地轉動才能真正刺激腰腹的深層肌肉哦！
另外，轉動的方向也要掌握，以每次10分鐘為例，左右轉動的時長必須相同，均為5分鐘，如果僅僅往一個方向轉動的話，肌肉施力與受刺激就會變得不均勻，腰線就沒有那么好看了！
要點1：轉呼啦圈的時候，切忌姿勢歪斜，背肌必須挺直，上身充分向上伸展，時刻以正確的姿勢轉動并保持平衡感。
要點2：很多人一開始就用腰腹轉動呼啦圈，其實這種方法是不對的。應該將呼啦圈抬至背部，并將呼啦圈貼緊后背，從背部的高度開始轉起。
要點3：其實呼啦圈瘦腰并不是說用腰腹來轉動呼啦圈達到效果，真正的作用是有技巧地前后地活動腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自動轉動起來，所以千萬不要用腰腹來轉呼啦圈，這樣很容易被呼啦圈扭傷腰部哦！
哪些食物可以瘦腰
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。
3、海帶
低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。
4、生菜
素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。
5、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。
惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
有氧呼啦圈瘦腰的技巧
呼啦圈瘦腰并不是施力令其轉動起來這么簡單哦，很多人只管讓它轉起來，所以呼啦圈很容易中途就掉地上，必須有技巧地轉動才能真正刺激腰腹的深層肌肉哦！
另外，轉動的方向也要掌握，以每次10分鐘為例，左右轉動的時長必須相同，均為5分鐘，如果僅僅往一個方向轉動的話，肌肉施力與受刺激就會變得不均勻，腰線就沒有那么好看了！
要點1：轉呼啦圈的時候，切忌姿勢歪斜，背肌必須挺直，上身充分向上伸展，時刻以正確的姿勢轉動并保持平衡感。
要點2：很多人一開始就用腰腹轉動呼啦圈，其實這種方法是不對的。應該將呼啦圈抬至背部，并將呼啦圈貼緊后背，從背部的高度開始轉起。
要點3：其實呼啦圈瘦腰并不是說用腰腹來轉動呼啦圈達到效果，真正的作用是有技巧地前后地活動腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自動轉動起來，所以千萬不要用腰腹來轉呼啦圈，這樣很容易被呼啦圈扭傷腰部哦！
哪些食物可以瘦腰
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。
3、海帶
低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。
4、生菜
素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。
5、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。
