一、產后6個月控制體重最佳期
產后控制體重與之后的體重增加有著密切關系， 如果沒有很好地控制體重， 那么身材就會慢慢發胖， 使減肥難度增加。 產后6個月是控制體重的最佳時期， 如果在產后6個月可以恢復到產前的體重， 那么以后的8～10年里體重只會平均增長2.4千克， 如果沒有控制住， 那么8～10年后體重就會平均增長8.3千克， 這是很怕的現象呢。
因為新媽媽剛剛產下寶寶， 身體狀況和恢復情況還在進行中， 所以想去健身中心鍛煉的話， 要在產后2～3個月之后進行比較合適， 建議聽聽醫生的建議。
產后哺乳期如何減肥?產后減肥運動一定要選擇有氧運動，
二、產后飲食建議
產后哺乳期如何減肥?飲食的搭配和控制是很重要的， 采取母乳喂養的女性要每天多補充720卡熱量， 這樣才可充足供應母乳， 熱量太少會影響乳汁分泌。 適當控制高脂肪含量的食物攝入， 每天的飲食以清淡為主， 烹飪方式也大有講究， 控制進食量， 不要吃得過多， 以免再度增肥。 其實母乳喂養就是一種減肥方法， 有助于熱量的消耗， 所以建議母乳喂養。
在飲食上要多補充優質蛋白質， 多吃魚類食物， 深海魚是最好的選擇， 另外， 補充高鈣食物， 建議每天的鈣質攝入量為1200毫克， 多吃新鮮的水果和蔬菜， 以及多喝水， 預防便秘。
三、家中塑身
新媽媽們沒有太多時間去健身房健身， 并且也不太建議新媽媽們馬上去健身房， 在家中也可以進行健身運動， 同樣可以改善身體各個肥胖部位。
哺乳和抱孩子是新媽媽每天都要重復做的事情， 手臂肌肉和胸大肌需要進行鍛煉， 通常在健身房中會借用小啞鈴來鍛煉， 但家里沒有的話， 可以用水瓶來代替， 在水瓶中裝滿水就可以了， 就能起到相同的作用了。 方法也很簡單， 平躺在床上， 手臂自然放在身體的兩側， 一手握一只水瓶， 手臂慢慢向上抬起，
產后哺乳期如何減肥?這是對新媽媽產后減肥的飲食和運動建議， 在保證身體狀態許可的前提下采取這些減肥方法。
