許多愛吃不愛動的姊妹們已明顯感覺那日益增肥的惱人小腹吧， 想趕緊恢復昔日窈窕的你。 首先必須調整自己的飲食， 不要再吃過多油膩豐富的食物， 多攝取青菜蔬果， 并且切記少吃一口的秘訣， 也就是說， 讓自己稍微忌忌口， 進食量改變會影響胃容量大小， 每餐少吃些， 可以讓自己的胃逐漸變小， 自然就能達到瘦身效果。
然而， 最健康快速的瘦身方式， 當然就是運動！要瘦小腹， 每天必須勤運動， 本單元提供幾項在家也能自己來的實用瘦小腹健身法， 一步一步照著做， 搭配著清淡飲食， 相信不需太久的時間，
示范動作1：仰臥收腹運動
平躺在抗力球上， 雙腿呈90度， 然后再慢慢放置地上， 手可放在胸前或頭部的二側， 然后將腹部使力， 身體往上抬至約75度， 眼睛看天花板， 重復12-20次。
示范動作2：側腰肌群運動
身體側臥于地， 一手抬放于額頭， 一手側抱抗力球， 身體和面朝向側方， 兩腿并攏且伸直， 收縮側腰肌群， 藉由簡單的仰臥起坐動作來訓練側邊腰部肌肉。
示范動作3：緊實腰部肌群
這個動作是藉由抬腿鍛煉腰力， 坐在地上， 一腿彎曲一腿伸直平擺于地， 將雙手伸直， 平擺于地的腿慢慢抬起， 腰際盡量挺直， 如果還想更進階， 則可將雙腳一齊伸直往上抬起， 與伸直的雙手觸碰即可。
