爬山是屬于有氧運動， 經常爬山的好處很多， 它能夠促進血液中蛋白質的增多， 增強免疫力， 同時爬山減肥的效果也很好， 它能夠促進新陳代謝的效果， 加快脂肪燃燒， 下面就跟著小編一起來了解下吧。
爬山能減肥嗎
爬山屬于有氧運動， 能使血液中的蛋白質增多， 增加免疫細胞數量， 增強免疫力， 幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。 促進新陳代謝的同時， 加快脂肪消耗， 因此爬山也有美體瘦身功效。 爬山講究正確的方法能夠使減肥的效果翻倍。
爬山前：熱身按照從上到下的順序， 采用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節， 以免受傷， 熱身時間10分鐘左右即可， 這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。
爬山中：爬山中一是要注意省力， 上山時重心前傾， 可以節省1/3左右的體力， 下山時走Z字形， 可以保護膝關節少受沖擊， 同時也可以節省體力。
爬山后：下山后不能突然停下來， 而是要做整理和放松運動， 否則血液回流就會有障礙， 會導致身體的不適， 也容易使腿部長肌肉。
爬山減肥要注意什么
1、準備活動要充分：爬山需要耗費體力的。 對于不是經常爬山的人來說， 爬山之前一定要做一下準備活動。 這個是很有必要的， 絕對不能少！
2、透氣的衣服和運動鞋：爬山肯定會出汗， 換上透氣的T恤， 短褲是很有必要。 當然一雙運動鞋也是要準備的， 尤其是早晨， 山上可能會有霧氣， 臺階上會有水珠， 運動鞋是可以耐磨防滑的。
3、爬臺階時速度不要太快：對于許多人來說， 爬山畢竟只是一項運動， 而且不可能經常去做這項運動的。 爬山時不要太快， 還要注意腳下的臺階， 畢竟人們常說山路危險。
4、可以試著踏步去爬臺階：爬山是一件很耗體力的活動。 對于稍微有一點肥胖的人來說， 踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的， 踏步時， 動作要緩慢， 每一步要穩一點。 這樣鍛煉的效果就明顯。
5、嘗試跳著登臺階：跳著登臺階是一件很鍛煉體力的運動， 當然， 這里好處是很多的， 尤其是對于腹部脂肪多的人， 長期下去有利于減少腹部脂肪的堆積， 好身材自然就會出來了。
6、記得要放松自己：爬到山頂后， 不要急著休息， 先做一些伸展運動， 疏通一下筋骨， 之后在坐下休息。 下山之后， 也要做些運動， 減輕身體激烈運動后的疲勞。
