秋天宜人的天氣讓你有想要運動的沖動， 換季節的衣服紛紛在櫥窗里展示， 要知道冬天減肥可不容易。 所以， 冬天之前的秋天就是理想的減肥季節哦！下面就來看看秋季應該怎么減肥吧！
1、餐具的大小
你有沒有感覺到， 拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多， 但是拿著小的餐具卻不會吃很多， 這是因為潛意識里并沒有大碗小碗之分， 只有吃一碗或兩碗之分， 所以你可以盡量選擇小型的餐具， 這樣可以盡量讓你少吃一些， 而且也很容易產生心理滿足感， 每一口也控制的小一些， 吃飯的速度也慢一些， 飽腹感才會來的快一些。
2、記錄每日三餐
瘦子們都是會按時吃飯的， 并且食量也比較的穩定， 而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓， 這樣的吃放規律太容易發胖了， 從今天開始， 給自己制定一個減肥表， 記錄每日的三餐情況， 控制自己每日的卡路里攝取，
3、適當控制食欲
52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。 其實只要你每隔幾個小時進食一次， 你就能抵擋食物的誘惑。
一個訣竅就是你事先計劃自己飲食：隨時在包包里準備一些不添加鹽分的堅果和果脯， 這樣當你餓的時候就可以及時解解饞。
不要杜絕自己很愛的食物， 但是記得要分開一小份一小份來吃。
4、穿上跑步鞋去跑步
一般來說人們愿意每天運動的時間不是很多， 普遍在30分鐘左右。 那么好好利用這30分鐘的寶貴時間， 利用好了之后可以減掉可觀的肥肉。
早上跑步10分鐘， 晚上吃完飯之后再跑20分鐘， 這樣你就可以收到可喜的效果。
當跑步變成你的日常習慣之后， 你就會覺得很有趣， 并不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。
5、用水果代替甜食
甜食雖然可口， 但是它們的熱量卻是高得驚人， 如果說完全不吃甜食是不實際的，
6、充足的睡眠
天氣寒冷讓整個人的代謝能力也下降了很多， 也正是因為身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來， 才會導致大家發胖， 這個時候你要盡量的加強你的新陳代謝， 讓你身體的消耗恢復到正常水準， 讓你吃進去的熱量也能被消耗掉， 所以你的睡眠是非常非常重要的， 尤其是對于秋季來說， 每天保證八小時的睡眠并不困難吧？而且在睡夢中就能瘦身哦。
秋季減肥的注意事項
1、衣物的增減
在秋季的時候， 變化最大的就是氣溫， 因此大家在外進行鍛煉的時候， 一定要注意衣物的增減， 這樣才不會讓寒氣進入到體內， 從而危害健康。
特別是你在晚上運動完之后， 身上往往會有比較多的汗， 大家在這個時候千萬不要急著把自己的外套脫下來， 要不然會讓肌膚毛孔劇烈收縮， 并且還會讓寒氣進入到體內。 正確的做法應該是穿著衣服， 適當的等一會兒，讓自己的呼吸稍微恢復平靜之后，再去脫衣服，等自己感覺到熱氣散的差不多的時候，你就要再穿上衣服了。
2、多喝水
秋季氣候會比較的干燥，因此人體會大量的流失水分，這樣就會影響身體的代謝以及日常的減肥。
在面對這種情況的時候，大家在秋季一定要多喝水，這樣才能夠有效的促進身體中的代謝，那么人也會逐漸變得健康，減肥也會有事半功倍的效果。
3、控制熱量的攝入
在秋季的時候，身體是需要補充一些能量的，這樣才能夠維持日常的生活。但是大家在吃一些食物的時候，一定要注意控制好熱量的攝入，這樣才不會對身體健康產生危害，而且還能夠避免肥胖。
這主要就是要求大家在吃飯的時候要注意葷素搭配得當，不要光吃一些肉食。而且要把自己的食量控制在七分飽就可以了，千萬不要吃的過飽。如果你平時的運動量跟不上，很有可能會讓你出現肥胖。
4、選擇適合的運動
很多人都想減肥，但是你可知道，選擇好適合自己的運動，對于減肥來說，效果會比較顯著，特別在在秋季，是一個最適合減肥的好時間，外界的氣溫不是特別熱，也不是特別冷，大家在運動的過程中會特別的舒適。
因此，小編就建議你們可以做一些稍微劇烈的運動，比如說跑步。這樣這樣不僅能夠有效的減肥，而且對身體還沒有危害。（參考網站：三九養生堂）
適當的等一會兒，讓自己的呼吸稍微恢復平靜之后，再去脫衣服，等自己感覺到熱氣散的差不多的時候，你就要再穿上衣服了。
2、多喝水
秋季氣候會比較的干燥，因此人體會大量的流失水分，這樣就會影響身體的代謝以及日常的減肥。
在面對這種情況的時候，大家在秋季一定要多喝水，這樣才能夠有效的促進身體中的代謝，那么人也會逐漸變得健康，減肥也會有事半功倍的效果。
3、控制熱量的攝入
在秋季的時候，身體是需要補充一些能量的，這樣才能夠維持日常的生活。但是大家在吃一些食物的時候，一定要注意控制好熱量的攝入，這樣才不會對身體健康產生危害，而且還能夠避免肥胖。
這主要就是要求大家在吃飯的時候要注意葷素搭配得當，不要光吃一些肉食。而且要把自己的食量控制在七分飽就可以了，千萬不要吃的過飽。如果你平時的運動量跟不上，很有可能會讓你出現肥胖。
4、選擇適合的運動
很多人都想減肥，但是你可知道，選擇好適合自己的運動，對于減肥來說，效果會比較顯著，特別在在秋季，是一個最適合減肥的好時間，外界的氣溫不是特別熱，也不是特別冷，大家在運動的過程中會特別的舒適。
因此，小編就建議你們可以做一些稍微劇烈的運動，比如說跑步。這樣這樣不僅能夠有效的減肥，而且對身體還沒有危害。（參考網站：三九養生堂）
