合理運動瘦身 科學最重要

運動減肥始終最有效最健康的減肥瘦身方式， 但是運動減肥也養講究科學的方式方法， 千萬不可操之過急， 下面小編幫助大家分析在瘦身減肥的時候應該避免的幾個誤區， 讓大家可以快速的瘦身， 同時為大家介紹一套瘦身操， 幫助大家快速燃燒冬季脂肪。

運動的風險：

（一）運動過度

如果長期處於運動強度或頻率過大、運動時間過長狀態， 有可能形成運動過度而發生對身心健康的不良作用， 如運動成癮。 運動成癮屈心理成癮， 其戒斷症狀是：

焦慮、罪惡感、不安、緊張易怒等心理症狀。 其判斷標準產是為了運動所需時間和承諾， 忽視對家人和工作曲責任；二是漸漸自我陶醉， 將大量的注意力集中在運動上；三是醫生命令停止運動後仍繼續運動。

（二）運動傷害

運動中可能會出現各種意外傷害，

主要與運動前準備活動缺乏或不充分， 運動時所穿著的衣服、鞋子不夠寬鬆柔軟， 運動場地或環境氣候不好， 運動強度過大， 運動技巧掌握不好等有關。 常見的是皮膚和骨舵肌肉的損傷， 如關節扭傷、肌肉拉傷、皮膚劃傷甚至骨拆等。 較大的運動量對久坐不動的人來說有一定的危險性。 因此， 任何人在運動前都應根據自身情況制訂運動計畫， 特別是對有心腦血管疾病者或40歲以上男性、50歲以上女性在開始運動時最好在醫生的指導下制訂運動處方， 循序漸進， 持之以恆地鍛煉。

（三）其他風險

環境過熱或過冷對戶外運動者來說都有一定的危險性， 容易發生運動中暑、運動性淬死等意外。

蹲步練習運動

做法：

1、身體站直、雙腳分開站立。

2、雙手叉在腰部、肩膀放鬆。

3、注下蹲， 木到壓住雙腳的位置即站立起來。

4、練習約3分鐘即可。

療效：鍛煉大腿到小腿的肌肉， 使其結實。

踏步運動

做法

1．身體站立， 深呼吸。

2．雙手自然前後擺動。

3．將雙腿抬高， 原地踏涉。

4．盡力將腿抬高， 速度逐漸加快。

5．練習約5分鐘即可。

療效：鍛煉大腿肌肉， 有效地燃燒腿部脂肪。

抬腿運動

做法

1．仰臥平躺好， 深呼吸

2．呼氣時， 將腿部放鬆還原到地板上

4．換另—條腿進行相同的動作

5．重複練習約5分鐘即畸

療效：有效地消除大腿脂肪， 並使腹部肌肉結實

戶外散步瘦身法

每天都要外出走路上班的您。 不妨也運用這段長長的步行時間， 鍛煉一下您的身材， 運用合適的方法， 也可以在這段時間充分地減肥， 既節省時間又省錢腥！散步減肥看來似乎很簡單， 不過有些小技巧需要提醒您注意， 才能使您的散步減肥取得明顯的效果。

5個妙招：

1.要進行散步減肥時， 手上最好不要提任何東西。

2.要抬頭挺胸， 手腳的擺動幅度要大。

3.腳尖往前邁進， 腳跟要先著地。

4.肚子有意識地住回縮。

5.每次至少要走30分鐘為宜。

療效：燃燒全身脂肪， 有助於排汗瘦身。