日本雖是個島國， 但是日本人的瘦身減肥方式真是千奇百怪。 時下日本又流行起便利袋瘦身法， 這種減肥法只需要一個塑料袋， 再配合各種動作， 就能起到很好的減肥效果。 想趕時髦的MM們， 快來看看學學， 爭做減肥達人了。
近日在日本風靡起便利袋瘦身法。 日本一個潮人聚集地， 很多的時尚穿著， 都從日本起始。 稀奇的減肥方法的發源地， 也多為日本。 最近在日本有掀起一股塑料袋減肥法。 追時髦的你， 也來試試吧！
Step 1 熱身運動
首先用右手的食指與中指拿著塑料袋的挽手處， 手肘向右彎曲， 手臂抬起，
Step 2 基本運動
1、將塑料袋自然打開， 并令其充滿空氣， 然后用單腳踢50次， 即使中途落地也不要緊， 完成50次即可， 然后換另一只腳踢。 運動的時候， 放輕松， 保持呼吸的暢順， 自然地發出聲音效果更佳哦！
2、完成單腳50次后， 雙腳交替地踢塑料袋， 盡量保持節奏和一定的高度， 刺激羥色胺神經元， 不但好玩還能消除壓力。
Step 3 技巧運動
1、首先將塑料袋拋向空中， 隨著它落下時， 腿部向上抬并將塑料袋往上踢， 用腳趾與其觸碰， 踢得越高效果越好。
2、膝蓋彎曲， 小腿往身前踢， 利用腳的內側或腳心周圍來觸碰塑料袋， 股關節周圍、大腿內側的肌肉都能被刺激，
3、小腿向后側踢起， 帶動大腿外側肌肉與臀部的深層肌肉， 還能翹臀呢！左右交替踢起的動作難度較大， 不妨先用單腳運動， 待慢慢熟悉后加大強度。
4、用膝蓋頂部與大腿上側來交替踢起塑料袋， 不但鍛煉平衡力與踢起的方向， 還能刺激大腿上側肌肉與大腰肌。
5、將腿部高高地踢起， 用腳尖頂起塑料袋， 令其高于臉部效果最好， 令股關節恢復柔韌， 刺激大腰肌， 提高新陳代謝。
Point：心率運動法
1、在基本運動的50踢前用公式測算心率：（220-你的年齡）×0.6或（220-你的年齡）×0.7。 30歲的減肥人群， 她的測算心率處于114-133之間， 50次踢起的運動后量15秒的脈搏跳動數再乘以4， 其范圍與114-133比較， 高于133則要減少至50次以下，
小編寄語：便利袋瘦身法是一種綠色時尚的減肥方式， 很適合居家男女。 但要想取得好的減肥效果， 堅持每天練習是必不可少的！
