怎么減肥效果好 夏季一周減肥食譜大全

怎樣減肥最快最有效？夏季一周減肥食譜大全

第一日（約600大卡）

早餐：脫脂原味優格200cc、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、蘋果一個、維生素C一片。

午餐：糙米粥一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、柳丁一個、維生素B群一顆。

晚餐：蕃茄汁一杯（罐裝也可以）、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素C一片。

第二日（約600大卡）

早餐：無糖豆漿200cc、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、蘋果一個、維生素C一片。

午餐：綠豆湯一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、梨子一個、維生素B群一片。

晚餐：白木耳蒟蒻一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素C一片。

第三日（約600大卡）

早餐：脫脂高鈣鮮奶一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、蘋果一個、維生素C一片。

午餐：抹茶蒟蒻一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素C一片。

晚餐：綠豆薏仁湯一碗（糖少）、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素B群一片。

第四日（約600大卡）

早餐：健怡可樂一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、蘋果一個、維生素C一片。

午餐：無糖茶一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素B群一片。

晚餐：柑橘類水果一個、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素C一片。

第五日（約600大卡）

早餐：茶葉蛋一個、無糖茶一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、蘋果一個、維生素C一片。

午餐：關東煮油豆腐2～3塊、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素B群一片。

晚餐：貢丸湯（4粒）、蒟蒻餅干一片、果膠片一錠。

運動加飲食效果會更好， 夏季運動減肥最好的方法

1、游泳

游泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動，

并且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那么可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。

不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、呼啦圈減肥法

呼啦可能是很多女生的強項， 那么想要減肥的朋友也可以嘗試一下的哦。

3、爬山減肥法

爬山屬于有氧運動， 能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣， 使血液中的蛋白質增多， 增加免疫細胞數量， 增強免疫力， 促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。 爬山在促進新陳代謝的同時， 還可以加快脂肪消耗， 因此有快速減肥的功效。

在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，

逐漸加大強度， 切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺， 使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。 一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。 為了省力， 上山時最好重心前傾， 很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖， 它可以節省登山者1/3左右的體力， 特別是在背負重裝備的情況下。 下山時可以走Z字形， 既節省了體力， 也可以保護膝關節少受沖擊。

4、跑步減肥法

這是MM們最關心的問題， 跑步對減肥的好處可是數不勝數。 跑步減肥是一項簡單的全民運動， 更是減肥的好方法。 如果能堅持跑步并配合飲食控制的話， 減肥的效果會很好， 并且不容易反彈。 跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒， 轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。