想到在夏天減肥減得輕松一點， 你就必須要懂得如何利用美食來減肥。 是的， 食物并不是一味的讓你發胖， 只要你吃對了， 一樣可以邊享受美食邊瘦身， 毫無沖突。 夏季吃什么可以減肥呢？一起來看看吧。
1、冬瓜
具有利尿之功效， 能排出水分， 減輕體重。 如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類， 防止其轉化為脂肪。 此外， 冬瓜富含維生素， 且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸， 可抑制糖類食物轉化為脂肪， 黃瓜還含有豐富的纖維素， 能加強胃腸蠕動， 通暢大便， 且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢， 且含熱量也很低。 此外， 絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶， 有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝， 防止皮下脂肪的堆積。 白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高， 脂肪含量低， 易產生飽腹感， 還有清熱利尿的功能。
除了飲食運動也很重要， 那么夏季做什么運動減肥效果好呢？
有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等， 都能夠快速燃燒脂肪， 你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。
減肥運動熱量消耗統計：
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 它是一項全身協調動作的運動， 游泳對增強心肺功能， 鍛煉靈活性和力量都很有好處。 它還有利于病人恢復健康， 婦女生育后恢復體形， 對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。 屬全身運動， 有益于心肺， 可鍛煉重心的移動和協調性。
運動多長時間見效
每個人的體質不同， 選擇運動類型也不同， 減肥當然也有差距， 例如跑步， 每天堅持30分鐘， 只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。
