減肥水果之香蕉
香蕉對減肥相當有效, 因為它熱量低且食物纖維含量豐富。 有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補的作用。
怎么吃:可以平時當水果吃, 也可以把香蕉當成主食, 因為香蕉容易讓人有飽肚的感覺, 又含有豐富的鈣及維生素, 可以消除浮腫現象, 但是記得要搭配其他蔬菜一起食用, 以營養高而熱量低的食物為佳, 以補充沒有攝取到的營養成分。
減肥水果之草莓
草莓含有果膠和豐富的膳食纖維, 可以幫助消化、通暢大便, 對于調節人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。 草莓還含有一種叫天冬氨酸的物質, 可以自然而平緩地除去體內的“礦渣”, 具有排毒養顏的作用。
怎么吃:將草莓和酸奶配合食用, 對減肥尤其有效。 可以直接吃草莓喝酸奶, 也可以將草莓榨汁和酸奶混合食用, 能很快消除餓的感覺。
減肥水果之橘子
橘子內含的酵素能有效抑制制造脂肪的細胞, 再者含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產生飽足感, 所以有減肥功效。 另外, 如果把橘子內側的薄皮一起吃下去, 除維生素C外, 還可攝取膳食纖維, 它可以通便, 并且可以降低膽固醇。
怎么吃:每天堅持吃1個就可以, 最多可吃2個, 堅持1周為一個療程。 另外還可以將橘子和其他飯食搭配在一起食用, 最好的方法就是做成沙拉。 但橘子不要在飯前或空腹時食用, 因為橘子的果肉中含有有機酸, 會對胃粘膜產生刺激而引起身體不適。
減肥水果之葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C, 且由于它的熱量較低, 所以常被用于減肥食譜中。 此外, 葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣,
怎么吃:吃葡萄柚減肥, 最好的食用時間是晚上。 在吃過晚飯半個小時后就可以吃點葡萄柚了, 這樣可以避免因攝取過多的營養導致無法吸收而變成脂肪, 同食還能加速體內脂肪的分解, 避免身材走樣。
減肥水果之蘋果
蘋果富含膳食纖維, 可促進腸胃蠕動。 還有, 蘋果中胡鈣有助于體內多余鹽分的代謝, 利于消除因鹽分高而形成的浮腫。 此外, 蘋果富含胡鉀元素還有利尿功效。
怎么吃:吃蘋果減肥做好的時間是早晨到中午吃飯的時間, 但是一天也不要吃過多, 2個為宜。
為什么有些人用水果減肥卻沒有效果呢?
首先, 這和水果的糖份有很大關系:一個人攝入過多的糖分就必然要在體內轉化為脂肪, 不管糖是來自巧克力飲料、糧食還是水果, 結果都一樣, 差別僅在于轉化的速率。 尤其是在飯后吃水果, 就等于吃多余的糖, 這部分多余的糖只好轉化為脂肪貯存在你的身體里。 非但不能成全“美”夢 ,
減肥為什么不能用水果長期當正餐?
從營養學角度來說, 人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養素。 若長期靠“水果”為生, 對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。 水果中的確含有豐富的維生素和礦物質, 還有有益于人體健康的生物活性物質, 像類胡蘿卜素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機酸等。 可是, 人體所需要的另外一些營養素, 如生命必需的蛋白質, 在水果中的含量卻很低。一個人如果不吃肉或豆制品,想完全通過水果攝取每天所需要的蛋白質,那至少要吃9000克,也就是18斤以上的水果,才能滿足身體的需要。同時,水果中的非血紅素鐵難以被人體利用,長期用水果當正餐,肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足,從而引起貧血、免疫功能降低等現象,長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經可能不規則或不來,或造成頭發分叉,營養不良等現象,所以不應長時間進行。
哪些人不可以用水果減肥?
水果也有一定的食用禁忌,如腹瀉,大便溏者忌食香蕉,脾胃陽虛、大便稀薄者忌食荸薺,肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨,消化不良、胃病者忌食紅棗,胃病反酸者忌食橄欖,陰虛火旺者忌食荔枝,體弱多病、產后、外感風寒及血虛者忌食柿子,脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。
在水果中的含量卻很低。一個人如果不吃肉或豆制品,想完全通過水果攝取每天所需要的蛋白質,那至少要吃9000克,也就是18斤以上的水果,才能滿足身體的需要。同時,水果中的非血紅素鐵難以被人體利用,長期用水果當正餐,肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足,從而引起貧血、免疫功能降低等現象,長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經可能不規則或不來,或造成頭發分叉,營養不良等現象,所以不應長時間進行。
哪些人不可以用水果減肥?
水果也有一定的食用禁忌,如腹瀉,大便溏者忌食香蕉,脾胃陽虛、大便稀薄者忌食荸薺,肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨,消化不良、胃病者忌食紅棗,胃病反酸者忌食橄欖,陰虛火旺者忌食荔枝,體弱多病、產后、外感風寒及血虛者忌食柿子,脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。