修正運動減肥方案 一月額外燃燒脂肪5公斤

快速瘦身很多人都會去選擇運動減肥的方式來達到燃燒脂肪的目的， 但是運動減肥也要講究方式方法， 不能盲目瘦身， 在減肥期間應該選擇最好的瘦身方式， 體改運動減肥的效率， 快速達到高效減肥的目的， 下面小編就告訴大家運動減肥應該怎麼做。

設定目標， 彈性搭配課程

每個人上健身房的目的不盡相同， 需要的課程也不同：

■減重、減脂

以有氧運動為主， 例如活力有氧、曲線有氧、拉丁有氧、高低衝擊有氧、戰鬥有氧、飛輪有氧等。 這類運動以鍛鍊大肌肉群為主， 持續運動超過15分鐘， 脂肪就會開始燃燒。 建議每星期上三堂左右。

要讓瘦身更有效， 建議加入肌力訓練， 如槓鈴（Body Pump）、肌力雕塑等課程， 或自行使用肌力訓練器材。

身體組成可分為淨體重（肌肉量）和非淨體重（脂肪量）兩大部份， 肌力訓練一方面可增加肌肉量，

一方面減少脂肪量， 瘦身效果加倍。

以瘦身為目標的人， 建議課程安排可以有氧、肌力各一半（例如每星期各兩堂）， 再搭配飲食控制， 兩個月內約可瘦1～2公斤；想瘦3～5公斤， 大概要四、五個月。

有人用拼命挨餓來減肥， 事實上只減了水分， 體脂肪並沒有減少；用運動慢慢減掉脂肪， 同時肌肉量增加， 不但瘦得健康， 體態也更美。

■練出肌肉、美化曲線

肌力訓練可增加一些。

提醒， 上團體槓鈴課時教練很難顧到每個人， 有些細節得自己注意（例如背要打直、關節不鎖死等）， 並注意教練的口頭提示。

很多女性不敢做肌力訓練， 怕練出像「肌肉男」般的肌肉。 「事實上， 女性的體脂肪天生就比較多， 要練成那樣不太可能， 李麗晶澄清。

■增加柔軟度

安排瑜伽、Body Balance等課程。

不過建議不要只上瑜伽等較靜態的課程， 「每個人都需要一些有氧運動， 心肺功能好， 才有體力、精神做其他運動。

練好基本功

初學者最好不要一開始就上團體課程， 雖然團體課稍有「同儕壓力」， 跟一群人一起運動較能持久， 但缺點是人多， 教練不太可能注意到每個人的動作是否正確，

課程設計也無法顧及個別差異， 對初學者來說可能是個負擔， 課後常常全身痠痛， 不想繼續下去。

建議從「走路」這種最基本的運動開始。 大型健身房通常有跑步機等器材， 可以走跑步機20～30分鐘， 體能慢慢提升後， 再變成快走、慢跑。 「先花2～3個月養成運動習慣、訓練基本體能、知道身體的極限， 再上團體課會比較安全、有效。 之後進一步建議搭配肌力訓練器材及伸展動作， 可讓健身效果更明顯。 建議運動流程：

熱身：健身房通常會有伸展區， 牆上掛著伸展解說圖， 運動前可以依照解說圖的說明伸展全身肌肉。

有氧運動30～40分鐘：如走跑步機、滑步機、踩飛輪等。

肌力訓練15～20分鐘：使用肌力器材訓練各肌群，

讓肌肉緊實， 身體線條更好看。 使用器材前記得看說明， 調整適合自己的重量， 必要時請教練協助。

緩和舒展：重複前述伸展動作。