仰臥舉腿怎么做?
練習者仰臥， 手臂要緊緊貼著身體兩側， 下腹要縮緊。 兩腿并攏伸直， 并要有意識的收緊下腹。 盡量用腹部發力，
仰臥卷腹怎么做?
它是練習腹肌的基礎動作， 初學者用這個動作進行練習比較容易掌握腹肌的發力， 這個動作也是最有效的。
練習者平躺在墊子上， 雙腿屈膝落于地上， 也可以由同伴來固定腿部， 雙臂屈肘， 雙手半握拳分別放到耳側。
然后深吸氣， 呼氣時， 想象脊椎一節一節的離地起身， 感覺腹肌充分發力。 使雙肘盡可能觸碰膝關節。 使得腹部卷起到最高點， 停頓兩秒后身體下落時呼氣。 下落到肩部著地， 頭部不要貼地的程度再起身， 然后反復進行練習。
仰臥舉腿和仰臥卷腹的區別：
仰臥舉腿主要練的是下腹部肌群， 也就是小肚子。
仰臥舉腿這個動作的過程是用髖關節擠壓腹肌， 仰臥卷腹這個動作的過程是用胸腔擠壓腹肌。
仰臥卷腹注意事項
1)我們做的是卷腹而不是仰臥起坐， 所以向上的時候的最大幅度是下背部離開腹肌板， 而不是腰部離開腹肌板。
2)在做過程中， 要告訴我們的腹肌去收縮， 動作不能太快， 要保持勻速， 不能借力， 也不能靠慣性。
3)在做的過程中雙臂要始終向兩邊打開， 不能用力的抱頭， 這樣會使我們的頸椎過度的彎曲造成頸椎病。
4)如果有心臟問題或高血壓的朋友請不要做這個動作。
