首先， 讓我們先來看看營養素區里的“美腿元素” ， 營養飲食對美腿的功效是很重要的， 少了營養， 一雙瘦腿只能說是骨瘦嶙峋，
瘦腿食物必備的營養素：維他命A ,維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素。 這些營養物質以及成分或有利于排毒活促進脂肪燃燒， 都有瘦腿功效。
現在， 再了解一下哪些食物是當之無愧的“美腿標兵”了：
1.番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。 它有利尿以及去除酸痛的功效， 長時間站立的美女， 可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。 建議蕃茄盡量生吃， 做成沙拉， 果汁或直接吃都可以， 經過烹飪后的番茄， 營養會大量流失。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇， 令新陳代謝更好， 減肥瘦腿就輕松得多。 每天吃點兒芝麻，
3.香蕉
香蕉富含鉀， 可以瘦腿的， 不過卡路里較其他水果偏高， 可以多吃柚子， 每天吃兩三根香蕉。 適當少吃些主食， 就能看到瘦腿的效果。 不過也正是因為富含鉀離子， 所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4.紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質， 有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。 多吃可預防及治療腳腫， 有減肥之效。 其石堿成分可增加腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物， 在瘦腿上有很大效果。 雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物， 但在消化過程中，
5.木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果， 還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶， 可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現， 木瓜中含有一種酵素， 能消化蛋白質， 有利于人體對食物進行消化和吸收， 故有健脾食之功。 但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
6.蘋果
它是另類水果， 其含鈣量比一般水果豐富很多， 有助于代謝掉體內多余鹽份。 蘋果中富含粗纖維， 可促進腸胃蠕動， 協助人體順利排出廢物， 減少有害物質對皮膚的危害;
7.蛋
蛋里含豐富維生素A和維生素B2， 維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚， 維生素B2則可消除腿部脂肪。
8.葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份， 使新陳代謝更順暢， 卡路里低， 含鉀量卻是水果中的前幾名。 渴望加入美腿小姐的行列， 先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
9.芹菜
菜營養十分豐富， 鈣、磷和鐵的含量都很高， 芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等， 對人體健康都十分有益。 能補充筆直雙腿所需的鈣質， 芹菜對心臟不錯， 又有充沛的鉀， 可預防下半身浮腫的現象。
10.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡， 將新鮮的養份和氧氣送到雙腿， 恢復腿部元氣。 怕腿部肌膚干燥、提早出現皺紋， 請學大力水手多吃菠菜!
