怎么瘦腿 3招教你遠離蘿卜腿

擁有一雙美腿是很多漂亮美眉的夢想， 如何快速瘦腿?成了很多女孩的最大煩惱。 很多人覺得“要想美， 看大腿”， 其實， 小腿的美丑也很重要。

要知道， 小腿不夠漂亮就沒有辦法穿短褲短裙， 就沒有把你美好的身材展現出來。 由此看來， 難看的“蘿卜腿”是可以扼殺一切美麗夢想的。 那么， 如何減掉“蘿卜腿”?今天， 小編教您三招， 徹底遠離“蘿卜腿”， 做真正美腿女人。

第一招：英雄坐姿

方法：跪坐， 膝關節并攏， 雙腳分開與骨盆同寬， 腳尖指向身體正后方， 臀部落向雙腿之間地面， 上半身保持直立， 保持3-5分鐘。

作用：可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側肌群。 對長期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。 另外， 還可以緊實大腿， 美化小腿線條。 當你適應了這個坐姿后， 可以試著往后躺下去來增加難度。

第二招：高強度拉伸

方法：跪臥， 雙手和膝蓋支撐地面， 左腿向前伸展， 腳跟接觸地面， 腳尖用力回勾， 雙手慢慢向前移動， 向腳尖方向拉長脊柱， 保持1分鐘。 身體收回， 保持左腿伸直， 腳背向前打開并向左翻轉， 腳外側觸地， 腳底垂直于地面， 腳心向右。 雙手慢慢向前移動， 向腳尖方向拉長脊柱， 保持1分鐘。

作用：可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉， 深度放松緊張的小腿， 逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形， 特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。

第三招：上伸腿式

方法：屈腿仰臥， 手臂打開與肩平行。 左腿向上伸直， 保持1分鐘。 用腳尖畫圓活動腳踝。 正反兩個方向各1分鐘， 然后換右腿重復此動作。

如果怕累可以使用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。 在完成這個動作時， 膝蓋一定要伸直， 不能彎曲。

作用：雙腿倒置的姿勢可以增強腿部的血液循環， 產生排毒的效果， 能緩解雙腿腫脹和疲憊。 腳尖旋轉能深度按摩小腿后側肌肉群， 腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉， 腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。 這個動作不僅能鞏固高強度拉伸練習對小腿線條的塑造， 也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。

結語：

“蘿卜腿”或許有哪些人不清楚， 它指的是那些腳脖子很細、小腿肚卻很大， 不成比例的人。 它的形成與大家的生活習慣有關， 如穿不合腳的鞋， 長期久站， 不正確的運動等有關。 因此， 想要美就要杜絕一切毀滅自己美腿大計的不良習慣。