懷孕、坐月子都是女性肥胖的一個重災區， 而且， 為了媽咪和寶貝的健康， 也不能馬上進行節食或劇烈運動來瘦身。 那么， 產后要如何減肥才能恢復好身材呢？下面， 小編教你一個產后瘦身妙招——快走減肥， 走出S身材。
●產后快走的最佳理由
產后不必為了減肥一天在健身房里呆上很長時間， 對于大多數產后新媽媽而言， 只需堅持每天快走就足以幫助瘦身了。
新媽媽在快走的時候， 身體中的糖類和脂肪就會加速氧化分解， 為運動中肌肉和全身各個器官提供所需的能量， 其中身體脂肪氧化分解提供的能量可達總供能量的50％以上。
理由一：受時間限制少
在正常工作之外， 快走幾乎不受時間的限制。 在一天的工作生活中， 可以隨時找到快走的機會。 每天1小時的快走可以連續進行， 也可以分成每10分鐘一段、累積60分鐘的方式完成。
新媽媽早上出門上班， 可以快走一站或者兩站地， 再乘公車或者地鐵《；也可以根據時間的允許程度， 提前一站或兩站下車。 下班的時候同樣可以采取這種方式來進行快走。 如果喜歡的話， 還可以在晚飯后或者睡覺前再快走一段時間， 放松一下緊張了一天的神經。 然后睡一個安穩覺。
理由二：受地點限制少
快走對地點的要求也不高，
理由三：受天氣限制少
許多運動方式受天氣的影響比較大， 如果天氣不好， 就無法進行。 快走則受影響較小， 不管陰天還是晴天都可以照常進行。 如果下小雨了， 可以打上傘去快走， 還可以達到比普通快走更好的鍛煉效果。
●快走減肥的專業解析
解析一：快走可以有效減少體內脂肪
身體脂肪過多對人體健康產生諸多負面影響， 尤其是內臟脂肪過多成為多種慢性疾病發生的基礎， 如糖尿病等。 但是想減掉內臟周圍的脂肪可不是一件容易的事情。
通過快走。 動用更多的肌群， 不僅可以在運動中加速脂肪氧化，
解析二：快走比其他較大強度的運動在脂肪的氧化量上占優勢
快走時強度適中， 可以長時間進行， 使肌肉在快走中加強了脂肪的消耗。 一般來說。 快走1小時消耗的能量大約是300～400大卡， 相當于1個100克面粉做的大饅頭的熱量。 從理論上講， 每天快走1小時， 每年能夠減少14公斤身體脂肪。
解析三：運動時消耗的能量會更多， 脂肪更不容易積存
快走中擺臂、屈膝、抬腿、前擺、踏地等動作可動用到身體多個部位的肌肉和關節。 肌肉發達了， 身體基礎代謝的能力就增強了， 自然脂肪就難以儲存了。
解析四：快走減肥體重反彈幾率小
快走鍛煉達到減肥效果之后，
●快走的最佳方式
1、飯后快走法
推薦指數：★★★★★★★
快走方法：新媽媽飯后60分鐘左右鍛煉30分鐘， 以每小時4.8公里的速度快走， 熱量消耗得較快。 如能在飯后2～3小時再快走一次， 時間大約30分鐘， 那么， 減肥的效果會更明顯。
小編tips：飯后快走要把握科學方式， 應該在飯后1小時再進行“飯后百步走”， 吃完飯就“走”對身體也會產生不良的影響。
2、連續快走法
推薦指數：★★★★★
快走方法：快步走指的是速度比普通快走速度要快， 步幅稍大的快走運動方式， 一般速度保持在每分鐘走120～140步， 半小時3000米左右。
快走每分鐘消耗的熱量幾乎是散步2倍。 因為快步走比一般快走的動作幅度大。 速度快， 可以調動更多的肌肉一起運動。
小編tips：新媽媽快步走幾乎可以鍛煉到全身上下的骨骼和肌肉， 使身體得到全面的鍛煉。 它由于行進速度比較快， 需要消耗更多的熱量， 血液循環的速度相對加快。 對心肺功能的加強、耐力和體力的提高效果也更加明顯。 應注意快走前有5～10分鐘的慢走做為準備活動， 快走結束后有牽伸、慢走等整理活動。
3、定量快走法
推薦指數：★★★★
快走方法：在快走鍛煉開始之前先在附近慢走五分鐘， 做到張弛有度， 這會不斷提高你的運動能力， 增強減肥效果。
在平地和坡地上交替快走， 先在3度斜坡上快走100米， 漸漸增至在5度斜坡上快走15分鐘，再在平地上快走15分鐘。
小編tips：在鍛煉中，不斷變化的運動強度，將會對身體能量消耗產生多種刺激，體內消耗能量的能力將會越強。方法就是強度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態2～10分鐘。
4、擺臂快走法
推薦指數：★★★
快走方法：快走時兩臂有節奏地向前后擺動，還可以采用手持小啞鈴的方式。如果同時采用快速快走的方法來配合進行就能事半功倍，大大提高減肥的效果。
小編tips：手臂前后用力擺動，擺動幅度盡量大一點，可以充分地發展上肢肌肉的力量。
5、增加生活中步行的機會
推薦指數：★★★
步行方法：用慢速和中速快走，首先快速走兩分鐘，然后選擇中速走兩分鐘。在整個步行的過程中保持這種走法。
小編tips：如果將推嬰兒車走路也算進你的鍛煉計劃里面。那要記住了通常推嬰兒車走是一種放松的快走，是新媽媽鍛煉的一部分，在與寶寶一起享受陽光、草地、空氣的同時也得到了鍛煉，何樂而不為呢。
●提高快走效果的四種方法
別小看快走這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。
方法一：適宜的鞋和襪子
這是預防腳部疲勞的重要方面，新媽媽最好為快走準備一雙舒服的運動鞋，可以避免初次接觸運動對肌肉和關節造成傷害。鞋底一定不可以太硬，不能擠腳。
方法二：正確的運動
標準的健身快走應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘約走80～100米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直。
方法三：合適的運動強度
最適合的速度是新媽媽一邊快走，一邊與同行者說話，如果呼吸沒有時顯急促的喘息聲，雙方都能夠聽清楚對方的講話，這時的快走速度是最合適的。
方法四：科學的運動時間
新媽媽要想取得明顯的減肥效果，最好堅持每天鍛煉。如果比較忙的話，可以分段完成，每周鍛煉不要少于4次。
TIPS：新媽媽快走后的保養
1、墊子上或者坐在椅子上，把腳部抬高過心臟位置，促進血液回流。
2、用熱水泡腳。水溫在40度左右。這樣可以刺激腳部神經和加速血液循環，迅速消除腳部的疲勞感。
3、按摩腿和腳。坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，揉搓腳面，拉伸腳趾，直到腳部發熱為止。
漸漸增至在5度斜坡上快走15分鐘，再在平地上快走15分鐘。
小編tips：在鍛煉中，不斷變化的運動強度，將會對身體能量消耗產生多種刺激，體內消耗能量的能力將會越強。方法就是強度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態2～10分鐘。
4、擺臂快走法
推薦指數：★★★
快走方法：快走時兩臂有節奏地向前后擺動，還可以采用手持小啞鈴的方式。如果同時采用快速快走的方法來配合進行就能事半功倍，大大提高減肥的效果。
小編tips：手臂前后用力擺動，擺動幅度盡量大一點，可以充分地發展上肢肌肉的力量。
5、增加生活中步行的機會
推薦指數：★★★
步行方法：用慢速和中速快走，首先快速走兩分鐘，然后選擇中速走兩分鐘。在整個步行的過程中保持這種走法。
小編tips：如果將推嬰兒車走路也算進你的鍛煉計劃里面。那要記住了通常推嬰兒車走是一種放松的快走，是新媽媽鍛煉的一部分，在與寶寶一起享受陽光、草地、空氣的同時也得到了鍛煉，何樂而不為呢。
●提高快走效果的四種方法
別小看快走這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。
方法一：適宜的鞋和襪子
這是預防腳部疲勞的重要方面，新媽媽最好為快走準備一雙舒服的運動鞋，可以避免初次接觸運動對肌肉和關節造成傷害。鞋底一定不可以太硬，不能擠腳。
方法二：正確的運動
標準的健身快走應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘約走80～100米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直。
方法三：合適的運動強度
最適合的速度是新媽媽一邊快走，一邊與同行者說話，如果呼吸沒有時顯急促的喘息聲，雙方都能夠聽清楚對方的講話，這時的快走速度是最合適的。
方法四：科學的運動時間
新媽媽要想取得明顯的減肥效果，最好堅持每天鍛煉。如果比較忙的話，可以分段完成，每周鍛煉不要少于4次。
TIPS：新媽媽快走后的保養
1、墊子上或者坐在椅子上，把腳部抬高過心臟位置，促進血液回流。
2、用熱水泡腳。水溫在40度左右。這樣可以刺激腳部神經和加速血液循環，迅速消除腳部的疲勞感。
3、按摩腿和腳。坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，揉搓腳面，拉伸腳趾，直到腳部發熱為止。
