對于很多晚睡的人來說， 睡前不吃點東西總覺得肚子空空的， 睡不著， 但是睡前吃東西又怕發胖。 今天小編就給大家介紹幾種適合睡前吃的食物， 好吃不發胖。
溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠， 這時候因為牛奶中含有一種色氨酸， 它有鎮靜安神的功效。 而且睡前喝牛奶不但不會發胖， 還可以補充身體里的鈣。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用，
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。 另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 可以促進排便。
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
全麥面包
在睡前感覺餓的時候， 如果以上的不能讓你滿足， 那么你可以選擇全麥面包， 再加一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。
睡前做什么運動減肥
第一套：可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失。
仰臥躺在床 兩腳并攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力）， 在離床面30公分處停下來， 靜候1分鐘， 做10次。
第二套：可加強修飾腰、消除腹部贅肉， 達到減肥健美的效果。
身體躺于床，
注意：一開始停止的時間約15~30秒即可， 逐漸的把時間拉長到2分鐘。
