很多人想減肥減不下， 而有些人想增肥卻增不了。 其實， 想增肥的你是不是真的找對食物了呢。 那瘦子吃什么可以增肥呢。 接下來， 營養保健小編為大家介紹5種能夠增肥的食物， 讓瘦子們成功增肥。
瘦竹竿們吃什么食物可以增肥， 以下的5種食物能夠幫助有效增肥：
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉， 其熱量非常的高， 除了淀粉之外， 栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。 還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克， 這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。 在每次飯后都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物， 20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。 吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥， 同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。 因為口感絲滑、味道獨特， 所以巧克力是一種美味的食品。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高， 每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇， 所以吃魷魚有助身體增肥。 另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素， 有助身體骨骼的發育和造血。 吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。
4、薯條
薯條含有的熱量也是非常高的， 其實薯條含有的脂肪很少， 它本身是一種碳水化合物。 經過油炸的薯條， 小小的一包若含有的熱量就相當于一個漢堡包的熱量。 吃薯條可增加身體的熱量攝入， 但是要注意的是， 薯條當中含有致癌的物質丙烯酰胺， 所以不要吃太多， 需小心。
5、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品， 有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會加些糖漿， 熱量將更高。 喝果汁有助增肥， 果汁中的營養成分容易被人體吸收， 吸收率達七成之高。 利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果， 例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
有同學告訴我一些增肥的運動， 下面我就來與大家分享一下吧！
1、短時間的運動：
大家在做有氧運動的時候， 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量；在短時間運動以后， 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。 大約運動1小時后， 運動所需的能量才以脂肪供能為主，
2、快速爆發力運動：
人在進行快速爆發力鍛煉的時候， 得到鍛煉的主要是身體內的白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法會讓你越來越胖。 不過我們做的時候也可以適可而止。
3、大運動量的運動：
也就是我們所說的無氧運動， 因為無氧運動， 體內脂肪不但不可以被利用， 而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質， 如酮體， 可降低人體運動耐力。 短時間大強度的運動后， 血糖水平會降低， 引起饑餓， 這時人們會食欲大振， 對增肥十分有利。 所以要想增肥就要做無氧運動。 （參考網站：人民網）
（參考網站：人民網）
