夏季減肥要警惕5大發胖原因
空調：調節熱量機制受阻。
久待在室溫20℃左右的環境中， 人體的新陳代謝會變慢， 能量消耗跟著減少， 在一定程度上就是會有發胖的可能。 室內空調溫度最好設定在27℃上下， 盡量接近室外溫度， 增加身體組織消耗脂肪的活性。 吹冷氣一段時間后， 一定要到常溫地方活動一下， 有助于身體代謝， 保持身材。
荷爾蒙：控制饑餓感。
科學家們還發現， 人體中的瘦素， 也稱抗肥胖因子， 是一種降低饑餓感的主要激素， 它控制了我們對于食物的喜好。 缺乏瘦素的人喜歡所有的食物， 而且吃得很多， 因此最后成為超級大胖子。
感冒：病毒可增加脂肪。
研究人員發現一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒可以導致肥胖。 在實驗中， 感染了一種特殊的腺病毒的小雞和老鼠， 比其他未感染這種病毒的小雞和老鼠， 體重增加得更為迅速， 即使是在它們吃得不多的情況下。
飲食：仍是胖瘦關鍵。
飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。 大多數人長胖， 就是因為他們從食物中攝取的熱量比身體需要的要多。 要每周減肥2磅（約合0.91公斤）， 你需要每天少攝入500卡路里的熱量， 或者多消耗500卡路里的熱量。 可以通過少吃、多運動或者最好兩者結合達到這一目標。
缺覺：肥胖可能性最大。
睡覺每天在4小時以下的人， 比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越來越多的證據顯示， “睡眠和調節食物攝取量的各種神經纖維有關系”。 以往的研究表明， 睡眠不足與人體內的抗肥胖因子之間有關系， 睡眠不足的人體內促進食欲因子的水平要高。
夏季減肥最快的方法
飲食減肥方法
人體最大消耗是在一天中的上午。 由于胃經過一夜消化早已排空， 如果不吃早飯， 那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供， 這就遠遠不能滿足營養需要。 這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。
正確做法：
1、一日三餐要規律；
2、睡前三小時內不要吃任何東西是最理想的減肥方法。
運動減肥方法
對減肥最有效的運動就是有氧運動， 它能夠幫助燃燒脂肪， 提高人體新陳代謝。 想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。 對減肥最有效的運動就是有氧運動， 尤其是消耗能量較多的運動， 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等， 每次運動消耗熱量須達300仟卡， 通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度。
正確做法：
1、戶外有氧運動最有效；
2、每次運動最好一次持續做完， 中間不要停止；
3、運動的效果最多只有兩天，
夏季減肥食譜有哪些
夏季最嚴重的就是缺水， 很多能量隨著水分流失而流失， 下面為你介紹夏季減肥食譜：
1、增加蔬菜、水果， 蔬菜能生吃盡量生吃， 并不放或少放色拉醬。 涼拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。
3、睡覺前4小時不吃所有的食物。
4、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。
5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯后喝。
6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點零食。
7、食物多樣，谷物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。
2、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。
3、睡覺前4小時不吃所有的食物。
4、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。
5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯后喝。
6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點零食。
7、食物多樣，谷物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。
