單車運動具有非常好的燃燒脂肪的作用， 是很多想快速瘦身的人的首選， 但是很多人卻不知道， 如果適當的調節單車的練習動作， 還能有針對性的減掉局部的多餘脂肪， 下面小編告訴大家幾種非常好的方法， 對於想局部減肥的您有非常好的幫助。
有氧器械模式
有氧器械的顯示器上會有很多功能鍵， 如手動模式、登山模式、減脂模式、專項訓練等， 對於大眾健身選擇手動模式和登山模式即可。 其他模式是為達到特殊要求， 針對專業人群而設計的。 而減脂模式則屬於“花瓶”角色
手動模式：適用于初學者第一階段訓練、體能較差人群。
登山模式：適合體能較強， 期望達到某種要求的人群。
坐式：
上身軀幹挺直， 雙手握住扶手， 適當收腰腹。
適用：短程運動
目的：有效鍛煉腰背肌肉， 修飾腿部線條。
交叉式：
趴式和坐式交叉運動， 單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，
趴式：
和越野自行車的體位相似， 小臂靠在扶手上， 腰部放鬆。
適用：長途騎行。
目的：放鬆腰部， 避免長時間騎行對腰部的損害。
Level1至20：
數值越高， 阻力越大。
1至5：
輕鬆級別， 適合熱身及體質較差的人群，
6至10：
中等級別， 適合大眾健身人群， 也可做調整的間歇運動， 以提高有效運動心率， 作為單純有氧運動建議運動40分鐘， 消耗400卡熱量即可。
11至15：
較難級別， 適合體能較好人群作為短程訓練， 可增強腿部力量。
16至20：
不適合大眾人群， 屬專業級別的訓練。
有氧運動益處
1.全身大肌肉群參與運動;
2.以提高心肺功能為目的;
3.保持適宜的強度;
4.持續時間較長， 不間斷運動25分鐘以上。
