春暖花開， 厚厚的冬衣終于可以脫下了。 低頭看一下， 你的身材是不是在冬季的睡眠中足足胖了一大圈？眼見夏天就要到來， 又是秀身材的好季節。 還等什么， 趕快進行春季減肥大戰吧！如果你不想運動， 不妨試試下面的這些春季減肥食譜， 保證讓你健康減肥。
1、草莓：春季最養顏瘦身的零食
草莓被稱為初春第一果， 所含的維生素C和多酚物質非常豐富， 幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時， 還有利于鐵的吸收。
對于減肥來說， 草莓也是讓眾多女性所青睞的， 被稱為最適合的零食之一， 美國營養學家曾對含有同樣能量的17種食物進行研究， 發現最容易讓人感覺到飽的食物是燕麥餅和酸奶， 水果則是草莓。
推薦減肥食譜：草莓牛奶
材料：草莓15顆， 蜂蜜60克， 牛奶120克。
做法：
①將草毒洗凈去蒂， 放入果汁機中。
②加入牛奶和蜂蜜， 打成果汁即可飲用。
瘦身小編tips：除了可以幫助消化，
2、玫瑰：利促代謝最佳飲品
經常喝玫瑰花茶， 可以降低血液中的膽固醇， 利尿并促進新陳代謝， 很利于減肥瘦身。
推薦減肥食譜：玫瑰花飲
材料：番茄300克， 蜂蜜適量， 黃瓜300克、檸檬汁適量， 玫瑰花40克。
做法：
①將番茄、黃瓜、玫瑰花洗干凈。
②將黃瓜， 番茄與玫瑰花搗爛， 加入溫水調勻。
③將上述材料用濾網過濾， 取出汁。
④加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。
5大春季飲食減肥妙招——低、大、多、慢、難
低——食物能量密度要低
一般來說， 食物的能量密度低， 既能保證身體的基本所需， 又不會讓身體所需能量不足。
科學來講， 我們把食物單位重量所含的熱量稱之為能量密度。 一般來說脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度較高， 例如油條、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等;而水分、蛋白質、膳食纖維較高， 脂肪含量少的食物能量密度相對較低， 如蔬菜、水果、奶制品、谷薯類、豆類、瘦肉、魚類等。
而據研究測算， 1克脂肪可以產生9千卡熱量， 比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白質4千卡提供能量的總和還要多。
大——食物的體積要大
例如， 同樣是含有100千卡能量的食物， 它可以是一小塊蛋糕或七八片薯片;也可以是一杯牛奶或一大盤蔬菜和水果。 而后者在胃里遠遠比前者更“占地”， 占有的空間是比較大的。
而體積最大的食物類別當屬蔬果類， 因為大多數蔬菜水果含水量都是比較高的， 胃里填充的空間也大， 尤其生吃時更甚， 所以為了增強飽腹感不妨來一份蔬菜水果大拼盤， 對于飽腹的效果是極佳的。
多——吃膳食纖維多的食物
我們都知道， 膳食纖維對于人體的排毒是非常有幫助的， 這是其一；另一方面， 含有膳食纖維多的食材， 一旦被攝入體內，
慢——細嚼慢咽才能瘦
細嚼慢咽， 這是很多人都在提倡的一種飲食的方式。 顧名思義， 便是食物咀嚼速度要慢一些， 按照時間來說， 每次進餐時間控制在20～30分鐘比較好。
據研究發現， 一般而言， 從開始吃飯15分鐘后， 人的血糖值顯著上升， 30分鐘左右達到峰值， 此時大腦會反饋“吃飽了”信號給腸胃， 使食欲降低。
難——選擇消化相對難的食物
很多人就特別喜歡挑戰， 而對飲食則不同。 再此， 我們建議食物消化要選擇相對難的。 如果食物在胃腸中消化速度越快， 胃腸盤踞的時間就越短，胃腸一旦排空饑餓感就來了。
相對來說，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，尤其是“小個頭”的精制糖含量越高消化吸收就越快，所以主食要避免單純吃饅頭、大米飯、面包、面條等精白米面類，注重粗細搭配。
相關專題：春季減肥食譜 春季最快的減肥方法
胃腸盤踞的時間就越短，胃腸一旦排空饑餓感就來了。
相對來說，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，尤其是“小個頭”的精制糖含量越高消化吸收就越快，所以主食要避免單純吃饅頭、大米飯、面包、面條等精白米面類，注重粗細搭配。
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