春季運動減肥后別亂吃 最好遠離這些食物

春天陽氣升發、萬物始生， 氣溫回暖， 此時應該適當進行運動鍛煉， 舒展下筋骨。 那么春季應該做哪些運動？運動后的飲食方面又有什么需要注意的呢？別急， 下面就為大家進行相信解答。

春季適合做3項運動

經過寒冷的冬季， 身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平上， 在春天開始健身活動， 可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎。 不過也提醒， 春天健身不僅要選適合自己的健身項目， 鍛煉時還需特別注意控制運動量和做好保暖措施。

快走

在春意初露的日子里， 快步行走健身法是個不錯的選擇。 對于平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學， 容易對膝關節造成沖擊。 快走就不同了， 在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。 專家建議， 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，

這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋， 做一做適度的伸屈運動， 漫步5分鐘之后， 就可加快步伐了。 走路速度較快的人， 每分鐘約能行120-130步左右。 每天一萬步的量需要1。 5小時， 可以分次完成， 每次至少應快走30分鐘。

騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車， 穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景， 心情不禁暢快無比， 頓時感覺這不僅是一種健身運動， 更是一種心靈放逐的愉悅。 人的手和腳上有許多人體相應的穴位， 當你緊握車把與用力蹬單車時， 實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。 騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速， 同時也強化了微血管組織。

提示：自由騎車法就是不限時間和強度，

主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞；強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度， 可以有效地加強對心肺的刺激， 鍛煉人的心血管系統；間歇性騎車法可以快慢交替騎行， 例如， 先慢騎5分鐘， 然后快騎5分鐘， 再照此循環反復幾次；有氧性騎車法主要以中速騎行， 一般要騎45-60分鐘， 對減肥和提高心肺功能都有好處。

登山

登山是一種極佳的有氧運動， 山中植被豐富， 空氣新鮮， 負氧離子充分， 在鍛煉身體的同時， 還能幫助人緩解壓力。

有研究數據顯示， 一般城市家庭居室內每立方厘米空氣中只有40~50個負氧離子， 城市的戶外空氣也只有100~200個， 而森林和海濱的空氣中科高達2萬個以上。

空氣中的負氧離子不僅能增強大腦皮質功能， 而且能增強心肺功能， 促進血液循環， 刺激人體造血功能。 另外， 山間道路崎嶇不平， 有益于改善人體的平衡功能， 增強四肢協調能力， 增強肢體靈活度。 在青山綠水中放眼遠眺， 可緩解眼部肌肉疲勞， 預防近視， 還可使緊張的大腦得到放松和休息。 但需注意， 下山時膝關節承受的沖擊力更大， 所以要慢。 體重過大、膝關節不好的人應減少登山次數和時長， 并在登山時使用登山杖， 幫助分擔體重， 以減輕膝關節負擔。

提醒：運動后要管住嘴

當然， 除了上述3項運動外， 還可以跑步、打拳、做操。 需要注意的是運動后的飲食不能忽視， 最好不要吃高熱量的食品， 這樣很容易增加身體的負擔，

甚至會導致肥胖。

不喝蘇打水和果汁飲料

首先， 蘇打水是無論何時何地都應該被禁止的， 尤其是在運動后。 蘇打水中含有大量的單糖， 其沒有任何營養價值， 更要命的是， 一罐蘇打水的含糖量都快超過10包咖啡袋糖了；同樣的， 另一種飲料——果汁也是同樣的情況。 千萬記住運動后的身體需要補充糖分，但是物極必反的道理要一直記得。

運動過后大約一小時后再吃東西，因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。

若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。

例如三個水果（蘋果、橘子等；兩個水果加一杯牛奶；500 ml 純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

原則：補充堿性食品。因為體力勞動或大運動量后，體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的乳酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。而在肌肉酸痛的情況下，如果繼續食用酸性食物比如含有豐富蛋白質和脂肪的魚類、肉類、蛋類、海產類、糧食類、糖類、花生、啤酒等食物，就會增加血液酸化，減緩酸性代謝產物的分解，從而加重疲勞的程度。從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除。

推薦：食用一些堿性食物，比如豆類及豆制品；菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；牛奶及奶制品類等。

小貼士

1、運動后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。

2、雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。

千萬記住運動后的身體需要補充糖分，但是物極必反的道理要一直記得。

運動過后大約一小時后再吃東西，因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。

若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。

例如三個水果（蘋果、橘子等；兩個水果加一杯牛奶；500 ml 純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

原則：補充堿性食品。因為體力勞動或大運動量后，體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的乳酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。而在肌肉酸痛的情況下，如果繼續食用酸性食物比如含有豐富蛋白質和脂肪的魚類、肉類、蛋類、海產類、糧食類、糖類、花生、啤酒等食物，就會增加血液酸化，減緩酸性代謝產物的分解，從而加重疲勞的程度。從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除。

推薦：食用一些堿性食物，比如豆類及豆制品；菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；牛奶及奶制品類等。

小貼士

1、運動后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。

2、雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。