當你整天還對著“水果減肥法”、“蔬菜減肥法”、“運動減肥法“等等五花八門的減肥訣竅， 手里卻還摸著越減越肥的肚腩的時候， 有沒有想過， 你的減肥方法正確嗎?許多時候你以為是減肥時候必吃的盛品， 可是事實卻不是這樣， 一些偽減肥食物不不能幫助你瘦下來， 但反而會使你暴飲暴食， 所以在你減肥之前必須認清一些食物真面目， 認清一些偽減肥食物保全你的減肥質量及健康。 那今天小編就帶大家一起去揭開幾個偽減肥食物， 讓你從此跨越減肥陷阱， 健康減肥。
1、脫脂酸奶
脫脂酸奶的確熱量較低，
2、大份蔬菜沙拉加上低脂調味品
正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐， 但這樣對于抑制食欲反而是種逆向操作， 雖然沙拉富含膳食纖維， 視覺上看起來也很多， 但因為蛋白質與脂肪含量較低， 不夠耐餓。
3、咀嚼口香糖
有些人聲稱嚼口香糖可以避免嘴饞， 但其實并非如此。 口香糖確實不會帶來熱量， 但它的味道卻會使胃液蠕動， 不斷咀嚼的動作則會加速消化系統的運轉， 使人產生食欲。
4、水果
大家都覺得減肥期間就是要多吃蔬菜和水果，
5、堅果類
堅果類的食物大家都覺得是非常好的減肥食品， 其實不然， 堅果類的食物的脂肪含量也是非常高的， 如果在上午茶和下午茶時間準備用見過來充饑的話， 建議控制在5--10枚就可以了， 盡量不要吃多， 更不要聽信可以吧見過當減肥零食來吃的謠言， 這樣只會導致越來越胖。
6、玉米
很多人認為玉米是蔬菜， 可以多吃， 但玉米主成分還是淀粉， 應該歸于主食類， 和地瓜一樣必須與平日吃的米飯做代換。
7、涼面
吃起來相當清爽的涼面， 常常被當作低熱量食物， 嚴格來說， 涼面的熱量并不低， 尤其最關鍵的醬料和用面本身， 更是左右了涼面的熱量。 鄭雅分表示， 以面條來說， 使用全麥面會比油面熱量來得低一些， 但面條本身仍是屬于淀粉類， 所以吃太多仍有熱量高的擔心。 另外像是涼面的醬料， 如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料， 熱量也會很高， 吃掉一整盒的話， 等于吃進五、六百大卡的熱量， 所以建議可以選用和風醬、鰹魚醬油或柴魚醬油這樣的日式醬汁， 可以讓一盒涼面少掉一、兩百大卡的熱量。
8、蘇打餅干
有著樸實外表的蘇打餅干， 最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心， 但蘇打餅干并不因為味道單純， 就比其它餅干的熱量低。 蘇打餅干需要擔心的， 就是油脂含量比較高， 一般市售的蘇打餅干， 油脂含量在30%～50%不等， 脂肪含量多寡， 也左右了蘇打餅干的熱量， 在選購之前， 不妨看一下外盒的食品標示， 上面會載明脂肪的含量。 不過不管是什么樣的蘇打餅干， 專家提醒市售的餅干油份和糖份都比較高， 不建議吃太多。
9、優格
一說到優格， 很多人都會與「健康食品」聯想在一起，
科學減肥的五個飲食原則
當減肥的誤區一一識別， 但是美眉們腰肢，一味的追求減肥的效果，盲目多度的節食減肥，會造成腸胃疾病，內分泌紊亂，心理負擔加大，適得其反，危害身體健康的。小編給大家推薦日本的伊達式減肥法，5個飲食原則讓你快速瘦身，科學減肥。
原則一 選擇食用湯汁類&色拉
減肥飲食的原則一，就是選擇食用色拉&咸菜等生蔬菜。生的蔬菜中含有利于身體瘦身重要的纖體“酶”，其中氨基酸、維他命、幫助消化身體代謝必要的營養物質。
蔬菜中含有的植物纖維，可以減緩體內對糖分及脂肪的吸收。所以一旦感覺饑餓首先最佳選擇就是蔬菜!
其次，推薦食味噌湯等溫熱的湯汁，提高身體溫度，加強代謝。在主食前飲用，可以促進飯后的消化，并且易產生飽腹感，間接控制飲食量。
原則二 保持愉悅的心情享受美食
研究表明，心情也是影響體重的重要因素，MM們在減肥的過程中，往往為了節食，許多喜歡吃的食物都不能碰，被迫選擇清淡全素的食物，長期下來食欲得不到滿足感，會產生焦躁情緒及厭倦感，間接印象到食物的消化與吸收。為了更好更持久的堅持減肥飲食持久戰，要調節自身的心理，帶著幸福感進食，這樣內分泌及消化系統受到心情的影響會增加脂肪燃燒率，進食也可以瘦身。
原則三 如果想吃燒肉，就選擇紅色肉質
喜歡肉類的MM，可以選擇紅色肉質的肉類，紅色肉類中含有促進脂肪燃燒的成分，羊肉、牛肉、豬肉以上按順序排列含有豐富的燃燒脂肪的物質，這是雞肉中所沒有的。燒肉的口味盡量清淡少鹽，同時搭配各種蔬菜進行食用，可以促進腸胃的消化蠕動，緩解肉質油膩。同時注意攝取量，不要過度，根據自身的運動量考量，避免造成能量過剩脂肪貯存。
原則四 減肥也可以食用米飯
米飯作為碳水化合物，在身體內轉化為糖，以脂肪的形式貯存體內，所以減肥中MM都會選擇將米飯屏蔽。其實這是不健康的，長期不食用米飯，會造成體內由糖分增殖的腸內細菌減少，打破腸道平衡，引起疾病。其實減肥的天敵是小麥粉。小麥粉可以使身體變冷，易導致肥胖，同樣的進食，避免選擇面包糕點等，飯團及便當更為健康。
原則五 如果深夜進食，第二天早餐選擇水&水果
如果深夜食用夜宵，為了保證體內能量攝取平衡，第二天早餐進行飲食內容調節是必要的。中午作為排泄及體內凈化時間段，早餐就飲用常溫水一杯加1種水果(用單手可以負載的量為宜)。生的水果中含有豐富的維他命、幫助代謝的酶、利尿作用的鈣質等礦物質，可以有效的幫助體內毒素及廢物的排出，一天中，也可以選擇空閑時間飲用一杯鮮榨果汁，給腸胃適當的休息，健康減肥雙豐收。
飲食原則題外話 減肥所需要關注的POINT
1、注意大腦，思維控制
肚子的饑餓會直接通過中樞神經反射給大腦，感知饑餓時，不要忽視和抑制饑餓感，要及時的補充食物，即使一片蘇打，也可以起到緩解饑餓的作用。減肥不等于不進食，重點要放在如何調節飲食結構和飲食方式上。
2、注意飲食
減肥中的飲食要注意搭配，蔬菜及水果是重要的主力軍，豐富的維他命及礦物質、食物纖維帶給身體健康養分。同時為了保證身體健康，及時補充蛋白質也非常重要，所以也要注重肉質的攝取。過分的抑制對于肉類或者脂肪類食物的食欲，會造成食欲反彈，適得其反。
3、注意腹部肚腩
腹部是最容易發胖的部位，可以作為發胖的指向標，長期的坐姿辦公，會加劇腹部肚腩的產生。控制飲食的同時要搭配適當的運動，將肥胖抑制在萌芽中。
但是美眉們腰肢，一味的追求減肥的效果，盲目多度的節食減肥，會造成腸胃疾病，內分泌紊亂，心理負擔加大，適得其反，危害身體健康的。小編給大家推薦日本的伊達式減肥法，5個飲食原則讓你快速瘦身，科學減肥。
原則一 選擇食用湯汁類&色拉
減肥飲食的原則一，就是選擇食用色拉&咸菜等生蔬菜。生的蔬菜中含有利于身體瘦身重要的纖體“酶”，其中氨基酸、維他命、幫助消化身體代謝必要的營養物質。
蔬菜中含有的植物纖維，可以減緩體內對糖分及脂肪的吸收。所以一旦感覺饑餓首先最佳選擇就是蔬菜!
其次，推薦食味噌湯等溫熱的湯汁，提高身體溫度，加強代謝。在主食前飲用，可以促進飯后的消化，并且易產生飽腹感，間接控制飲食量。
原則二 保持愉悅的心情享受美食
研究表明，心情也是影響體重的重要因素，MM們在減肥的過程中，往往為了節食，許多喜歡吃的食物都不能碰，被迫選擇清淡全素的食物，長期下來食欲得不到滿足感，會產生焦躁情緒及厭倦感，間接印象到食物的消化與吸收。為了更好更持久的堅持減肥飲食持久戰，要調節自身的心理，帶著幸福感進食，這樣內分泌及消化系統受到心情的影響會增加脂肪燃燒率，進食也可以瘦身。
原則三 如果想吃燒肉，就選擇紅色肉質
喜歡肉類的MM，可以選擇紅色肉質的肉類，紅色肉類中含有促進脂肪燃燒的成分，羊肉、牛肉、豬肉以上按順序排列含有豐富的燃燒脂肪的物質，這是雞肉中所沒有的。燒肉的口味盡量清淡少鹽，同時搭配各種蔬菜進行食用，可以促進腸胃的消化蠕動，緩解肉質油膩。同時注意攝取量，不要過度，根據自身的運動量考量，避免造成能量過剩脂肪貯存。
原則四 減肥也可以食用米飯
米飯作為碳水化合物，在身體內轉化為糖，以脂肪的形式貯存體內，所以減肥中MM都會選擇將米飯屏蔽。其實這是不健康的，長期不食用米飯，會造成體內由糖分增殖的腸內細菌減少，打破腸道平衡，引起疾病。其實減肥的天敵是小麥粉。小麥粉可以使身體變冷，易導致肥胖，同樣的進食，避免選擇面包糕點等，飯團及便當更為健康。
原則五 如果深夜進食，第二天早餐選擇水&水果
如果深夜食用夜宵，為了保證體內能量攝取平衡，第二天早餐進行飲食內容調節是必要的。中午作為排泄及體內凈化時間段，早餐就飲用常溫水一杯加1種水果(用單手可以負載的量為宜)。生的水果中含有豐富的維他命、幫助代謝的酶、利尿作用的鈣質等礦物質，可以有效的幫助體內毒素及廢物的排出，一天中，也可以選擇空閑時間飲用一杯鮮榨果汁，給腸胃適當的休息，健康減肥雙豐收。
飲食原則題外話 減肥所需要關注的POINT
1、注意大腦，思維控制
肚子的饑餓會直接通過中樞神經反射給大腦，感知饑餓時，不要忽視和抑制饑餓感，要及時的補充食物，即使一片蘇打，也可以起到緩解饑餓的作用。減肥不等于不進食，重點要放在如何調節飲食結構和飲食方式上。
2、注意飲食
減肥中的飲食要注意搭配，蔬菜及水果是重要的主力軍，豐富的維他命及礦物質、食物纖維帶給身體健康養分。同時為了保證身體健康，及時補充蛋白質也非常重要，所以也要注重肉質的攝取。過分的抑制對于肉類或者脂肪類食物的食欲，會造成食欲反彈，適得其反。
3、注意腹部肚腩
腹部是最容易發胖的部位，可以作為發胖的指向標，長期的坐姿辦公，會加劇腹部肚腩的產生。控制飲食的同時要搭配適當的運動，將肥胖抑制在萌芽中。
