蘋果熱量不低 怎么吃才能減肥

俗話說， “一天一個蘋果， 醫生遠離我”。 蘋果富含碳水化合物、維生素和微量元素， 營養豐富， 對一些疾病預防和治療有一定的作用，

被稱為“全方位的健康水果”。 毋庸置疑， 蘋果營養豐富， 功效多。 但是在減肥方面， 蘋果的作用的還是有限的。 為什么這么說呢？水果的熱量主要來自水果的糖分， 而蘋果的糖分并不低。 以一個中等大小的紅富士蘋果為例， 重量大概是250克， 可食部分85%， 它所提供糖分大概是20克， 吃進這么一個蘋果就攝入約96千卡的熱量， 相當于一小碗米飯啦。 所以， 大家千萬不要以為蘋果吃得越多就瘦得越快。

相比一些高熱量的零食， 如炸雞、冰激凌等， 蘋果以及大多數的水果熱量相對低。 用蘋果來代替這些零食確實是一種減肥方法， 但千萬不要把蘋果當做正餐， 也不要在飯后馬上吃蘋果。 吃過飯后， 身體所需要的能量得到了補充， 如果這時再吃蘋果，

那蘋果所含的熱量對于身體來說就顯得多余了。

蘋果又分青蘋果和紅蘋果， 那到底是青蘋果減肥好還是紅蘋果減肥好？美國華盛頓州立大學的學者們認為， 蘋果的種類也會影響體重控制的效果。 美國學者研究表明， 青蘋果中含有高濃度的難分解化合物， 可以有效預防肥胖及與肥胖有關的疾病。 水果越是成熟， 里面的糖分就越多， 味道就越甜， 也意味著熱量越高。 青蘋果還未成熟， 糖的成分含量較少， 含有的維生素C的含量較多， 維生素C可以有助于減肥， 所以不易導致增加體重。 并且青蘋果富含膳食纖維和多酚， 不會被胃酸破壞， 能順利到達腸道， 有利于益生菌的生長。 因此， 就減肥方面來說， 青蘋果會是更好的選擇。

吃蘋果減肥的6大理由

1、因為食物攝取量減少， 所以腸胃等消化器官得以休養。 節食期間， 借著少吃或定期減肥， 可讓消化系統休息， 恢復本來的機能， 并且正常操作。

2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能， 排出體內廢氣， 凈化血液。 它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，

身體也變得更健康。

3、蘋果減肥使人體攝入的熱量減少， 不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。 所謂體內積蓄的熱量即脂肪。 體內的多余脂肪消耗掉， 人自然會變瘦。

4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張， 無法控制食欲。 蘋果減肥法能使胃部收縮， 減肥后食欲變得容易控制， 而且味覺變正常， 不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

5、蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成， 提高人體的抵抗力和免疫力， 同時促進神經和內分泌功能， 有助美容養顏。

6、蘋果含有獨特的果酸， 可以加速代謝， 減少體內脂肪。

看來吃蘋果真的能減肥， 但是營養師在這里也提醒眾多想以吃蘋果來減肥的朋友，

食用蘋果的確能夠達到減肥的功效， 但一定要注意科學食用， 否則的話就會影響身體健康。