快速瘦身的每個人的理想， 但是日和才能達到最好的瘦身效果呢？首先要看一下自己是否屬於肥胖， 然後針對自己的肥胖類型來找到最適合的運動， 下面小編告訴大家運動中跑步減肥的最有效的， 如何跑步可以達到最好的瘦身效果。
您是否肥胖：
1.標準體重公式。 人體的標準體重（千克）=［身高（釐米）-100］×（90％±9％從公式可以看出， 人體的標準體重是一個範圍， 只要在此範圍以內， 便屬正常狀態。
2.指捏測脂肪法。 女性的脂肪常呈不規則狀分佈， 有的人上身肥胖下身正常， 有的人則相反。 為此， 先取一本2.5釐米厚的書， 用拇指和食指擔住書脊體會2.5釐米厚的感覺。 然後用同樣方法擔起女性腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。 若感覺比書厚， 則該部位過於肥胖， 精確點講， 厚度每多出0.6釐米， 身體便有4.5公斤的額外脂肪。 據此， 可以有意識地進行局部減肥。
1.跑步前先深呼吸。
跑步前， 用鼻子吸入足夠的空氣， 然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出， 這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。
2. 跑步中呼吸要有節奏。
節奏呼吸非常難掌握， 但它能很好地協調運動和呼吸的關係。 許多世界冠軍就採用這種方法來鍛煉，
慢跑可以採用5秒吸入， 5秒呼出的方式。 跑步時， 肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態， 把氣體呼出的過程就是放鬆的過程。 所以呼氣時， 甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
3.跑步後的呼吸放鬆。
用左手中指堵住右鼻孔， 用4秒的時間吸氣。 然後再憋氣4秒， 拿開右鼻孔上的手指， 再慢慢呼氣， 換邊重複。 跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式， 可以有效放鬆， 緩解不適症狀。 早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。
