跑步速度越快減肥效果越好嗎？到底用什么樣速度來跑步才最減肥呢?
那么對于減肥來說是不是運動強度越大就越好、越能出效果?
所謂藥效越猛， 副作用也就越大， 運動強度越大， 受傷的概率就越高。 當運動強度持續超過最大運動心率時， 別說肌肉韌帶關節受傷的概率大大增加， 連猝死的概率也會大大大增加。
所以我們必須要先了解一下自己的最大運動心率， 然后再根據不同的運動目的采用不同的心率。
最大運動心率， 簡易方法是為220-年齡。 如果你覺得這個數據不夠精確， 那么可以帶上心率表， 在充分熱身后， 繞標準操場最內側跑道跑4圈， 也就是1600米， 用盡全力跑， 你可以用這一次的平均心率作為自己的最大運動心率。
我們用心率來區分一下高、中、低檔運動強度， 分別來講解一下
1、高強度一般是最大心率的95-100%， 也就是發動機滿功率運作的狀態，
大家可以看一下前幾年馬拉松比賽猝死的案例， 基本上都是在最后的沖刺階段， 這個時候很多人抱著最后拼一下的心態， 長時間處于一個高心率的狀態， 于是就會激發出很多平時不會暴露的暗疾， 嚴重的就是猝死。
高強度、高心率的跑步只適合那些有著良好運動基礎的人， 對自己的身體也非常了解。 同過高強度訓練來提高跑步成績， 或者突破減肥平臺期。
2、對應低強度運動的心率， 有個原創的心率公式
(170-年齡/2)。 有種比較流行的跑法叫MAF180， 其原理是按照(180-年齡)的心率跑， 這其實就是一種典型的低心率跑法。 很多人會感到這樣跑速度太慢了，
一般來說長距離訓練(LSD)基本上都是低心率跑， LSD的基本原則就是慢慢跑， 這樣就會讓心率維持在一個較為舒適的低區間， 所以能不費力地持續下去。 因此也是非常適合減肥的一個跑法。
所以， 如果你是想要減肥， 那么就是應該采用低心率的跑法， 慢慢跑， 時間要跑得長， 減肥效果就會越好。
3、中心率的概念較廣
從低心率到最大心率之間的都可以說是中心率， 跑者常說的節奏跑就是一種典型的中心率跑。 中心率跑的距離應在低心率和高心率之間浮動。 目標人群：提升速度的人， 提升耐力， 提升乳酸閾值。
最后其實還有一種就是混合心率跑， 也就是各種心率之間自由組合搭配跑， 這個可以根據自己的興趣愛好自由組合， 比如法特萊克跑。
所以， 低心率跑法才是減肥的最佳手段， 因為心率低人才會舒服， 才會跑更長時間， 更長距離， 脂肪參與供能的量才會有較大的積累， 才能獲得從量變到質變的效果。
低心率跑法， 簡單來說就是慢慢跑， 慢到可以讓你邊說話邊跑很長時間， 慢到可以讓脂肪持續燃燒， 慢到可以讓身體的脂肪代謝比例增高。 可以讓身體形成燃燒脂肪的一種習慣， 提高脂肪供能的比率， 讓你在長時間的耐力運動中獲得強大的能量。
運動減肥要注意這5個細節
1、養成規律的運動時間
無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉， 都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。 運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一， 早晨不要空腹鍛煉；第二， 中午鍛煉注意在飯后1—2個小時后進行；第三， 下午鍛煉如果是16：00—19：00之間， 注意補充適當的碳水化合物；第四， 如果選擇晚上鍛煉， 晚21：00后就不要進食了， 運動不要太劇烈， 以免影響睡眠。
2、無氧運動與有氧運動相結合
有氧運動和無氧運動并不是對立的運動，但這兩種運動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果，教練建議你同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，增強肌肉力量。另外，無氧運動能使我們養成不容易發胖的體質。
3、運動前的暖身尤為重要
暖身是運動中非常重要的部分，目的是為了讓身體進入運動狀態。不要認為暖身是在浪費時間或精力，因為經過暖身運動后，肌肉的伸展狀況會較好，能避免肌肉的疲勞與受傷。
4、運動一定注意膝關節
有些人喜歡跑步，但如果體重基數較大，膝關節和踝關節部分承重也相應會加大，容易出現踝關節腫痛、膝關節炎癥性疼痛等。因此體重基數大的童鞋，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。
5、超負荷運動不可取
有些人為了加快減肥速度，一開始就加大運動強度，這樣的效果未必好。為了成功減肥，必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度，適當地調節運動時間和運動強度。在開始運動的前幾周內，初學者或者長期沒運動的人，應該通過簡單的運動放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。
減肥運動
散步
在飯后有時間可以經常散散步，飯后散步也是一件很享受的事，每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助于減肥。
游泳
游泳是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。游泳每半小時消耗熱量一百七十五卡。
轉呼啦圈
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時。
以免影響睡眠。
2、無氧運動與有氧運動相結合
有氧運動和無氧運動并不是對立的運動，但這兩種運動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果，教練建議你同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，增強肌肉力量。另外，無氧運動能使我們養成不容易發胖的體質。
3、運動前的暖身尤為重要
暖身是運動中非常重要的部分，目的是為了讓身體進入運動狀態。不要認為暖身是在浪費時間或精力，因為經過暖身運動后，肌肉的伸展狀況會較好，能避免肌肉的疲勞與受傷。
4、運動一定注意膝關節
有些人喜歡跑步，但如果體重基數較大，膝關節和踝關節部分承重也相應會加大，容易出現踝關節腫痛、膝關節炎癥性疼痛等。因此體重基數大的童鞋，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。
5、超負荷運動不可取
有些人為了加快減肥速度，一開始就加大運動強度，這樣的效果未必好。為了成功減肥，必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度，適當地調節運動時間和運動強度。在開始運動的前幾周內，初學者或者長期沒運動的人，應該通過簡單的運動放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。
減肥運動
散步
在飯后有時間可以經常散散步，飯后散步也是一件很享受的事，每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助于減肥。
游泳
游泳是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。游泳每半小時消耗熱量一百七十五卡。
轉呼啦圈
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時。
