要想擁有健康， 不僅要有良好的心態、合理的飲食、充足的睡眠， 還要有科學的健身方法。 腹式呼吸就是一種很好的鍛煉方法， 早在十年我就學習了這個方法， 配合其他的肢體鍛煉收效很好。 腹式呼吸是針對于胸式呼吸而言的一種呼吸方式。 在日常生活中， 人們通常采用胸式呼吸， 全肺上1/5的部分參與呼吸， 而4/5的肺部組織沒有得到充分利用。
腹式呼吸可以增加呼吸的深度， 加大了肺的通氣量， 對健康很有好處， 學習腹式呼吸并不困難， 你可以根據下面的要點開始練習。
1、最好的姿勢就是平臥或端坐， 周身放松， 排除雜念， 意在丹田。
2、用鼻子均勻吸氣， 使小腹隆起， 意在丹田。
3、用口均勻呼氣， 腹肌收縮， 意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田。
4、剛鍛煉的時候， 呼吸頻率保持在每分鐘10次， 要全身自然放松， 不要緊張。 熟練以后頻率可以減到每分鐘4——5次， 每天一次， 每次5分鐘。
5、這種鍛煉方法也可以用站立的姿勢， 我練腹式呼吸的收獲就是改善睡眠， 加速腸胃蠕動。
6、根據我個人鍛煉的體會， 每一個鍛煉方法都要長期堅持才能收效， 更重要的是要積極樂觀的生活， 要做喜歡的事情， 我的最大樂趣就是做飯。
腹式呼吸不僅可以健身還能減肥
腹式呼吸法的減肥原理
通過腹腔壓力的改變， 促進消化道的消化吸收功能， 幫助排除體內毒素。 活動下腹部的肌肉， 減掉“小肚腩”。
1、雙腿交叉盤坐著， 注意挺直背部， 將右手輕輕放于腹部， 感知腹部的變化， 然后吸氣， 用鼻子將空氣深深地吸入肺的底部。 隨著吸氣的加深， 胸部和腹部之間的橫膈膜跟著下降， 感覺到小腹像氣球一樣向外鼓起。
2、呼氣時， 感覺你的小腹朝著脊柱方向收緊， 橫膈膜便會自然升高， 肺部的廢氣也就跟著排除體外。
接下來是胸式呼吸法， 不僅能夠很有效的緩解精神壓力， 消除緊張感， 還有助于增強胸腔的活力與耐力， 將體內的廢棄排除體外， 凈化血液。
1、雙腿交叉盤坐著， 注意挺直背部，
2、呼氣， 感覺胸部慢慢向內恢復正常， 肋骨向下并向內收。
胸式呼吸法大家比較好掌握， 要注意的是， 如果是做豐胸瑜伽動作或是腹部受到擠壓不適合采用腹式呼吸時， 就可以用胸式呼吸法。
