跳繩減肥瘦哪里 怎么跳減肥效果最好

跳繩減肥瘦哪里

跳繩是一種全身型的減肥運動， 可以減全身的脂肪， 需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部。

尤其對大腿根部， 手臂， 腰腹部的脂肪有比較好的瘦身作用。

跳繩減肥可以瘦腹部

跳繩時， 人體的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌， 這些都是腹壁肌肉的一部分。 腹直肌是胃部的主要部分， 腹內斜肌和腹外斜肌則位于胃部側邊， 腹橫肌則在胃部中， 這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向內收縮。 如果你在跳繩時呼吸沉重， 那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。 因此跳繩對于腹部減肥有一定的效果。

跳繩減肥可以瘦雙下肢

當處于跳繩的過程中， 機體不停地跳起和落下， 人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運動， 能夠燃燒雙下肢多余的脂肪， 對于瘦小腿和大腿也有一定的作用。

tips：跳繩的時候腿部用力很多，

所以跳繩后最好進行拉伸， 以免腿部變得粗壯。

跳繩減肥可以瘦上肢

在跳繩過程中， 不僅雙下肢需要不停的跳動， 人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運動， 所以， 對于上肢的減肥也有一定的作用。

怎么跳繩瘦全身且越跳越瘦

1、跳時分開落并攏

就是說在跳繩的時候， 跳躍之時兩腿分開， 而落地之時兩腳并攏。 如此重復跳躍。

2、饒璇跳

饒璇跳需要兩人配合練習， 要求一人甩繩一人跳。 也就是兩人中其中一人先蹲下， 雙手稍用力甩動繩子， 是跳繩能夠在地上畫出弧線， 開始速度可以稍慢。 而此時另一人則開始練習跳繩， 主要是從甩動的繩子中跳過去。 速度可以慢慢加快， 堅持一分鐘后兩人交換位置。

3、斜身跳繩

斜身跳可以一個人完成， 也可以兩個配合完成。 兩個人練習時是一前一后站立在跳繩的左右兩側， 兩人同時單腳躍繩向前跳， 然后斜身再往后跳回到原位。 注意在跳躍的過程中要雙手要擺動。 重復動作練習即可。

4、單腳屈膝跳

先將左腿屈膝，

向前抬起， 并且踮起腳尖， 單腳跳十至十五次。 換成右腿重復動作。 兩條腿各做2次為一輪， 每天可以根據自身情況來決定做多少輪。

5、彈跳

我們都知道很多人很會跳繩， 你甚至都不知道跳繩是怎么鉆過他的腳底的。 這里說的彈跳要求按照簡單跳繩方法來， 但要注意起跳的高度要保持在五厘米左右。

6、雙人練跳

雙人跳繩很考驗兩人的默契度。 這里說的雙人跳繩， 就是在單人簡單跳繩的基礎上將人數增添到兩人。 兩人可以一起練習屈膝跳和彈跳。

跳繩減肥的注意事項：

一、跳5分鐘繩等于慢跑半小時。 跳繩能充分鍛煉下肢， 同時也能讓手臂和肩膀參與進來， 是一項可以協調全身的運動。 研究顯示， 保持每分鐘120—140次的速度， 跳5分鐘的效果就相當于慢跑半小時。

研究證實， 跳繩能增強鍛煉者心血管、呼吸和神經系統的功能， 可以預防糖尿病、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

二、過度肥胖不宜跳繩。 跳繩的確能迅速消耗熱量， 達到減肥瘦身的目的， 但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。 因為他們在跳躍時， 體重很容易對腿部關節造成過大的壓力， 導致運動損傷。 人們可以通過體質指數來判斷自己是否適合跳繩。 體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方， 正常值在20—25之間， 超過25屬于過重， 而30以上則屬肥胖。 如果你的體質指數超過30， 那最好不要選擇跳繩運動， 改用其他比較緩和的方式吧。