每天早上起床都是在匆忙和混亂中度過嗎？這樣的你可能就不小心錯過「變瘦美」的好時機喔！不需要太多保養品的幫助， 只要每天跟著「女子力UP的五分鐘起床儀式」認真執行， 不知不覺從膚況、氣色……到體態都會越來越好， 讓大家都會忍不住問「你最近是不是變漂亮了？」
STEP1：提前5分鐘起床
雖然說只要7點半起床就來得及， 但是最好還是將鬧鐘時間設定在7 點25分， 讓身體有五分鐘的時間從熟睡漸漸醒過來， 避免每天都是鬧鐘一響就直接跳起來。
STEP2：享受自然光的沐浴
起床后可以先將房間鐘的窗簾打開， 讓陽光自然地照進室內， 讓眼睛慢慢地適應光線， 并且促進腦內的血清素分泌， 用充滿陽光的氛圍展開全新的一天！
STEP3：滾動舒展
為了喚醒休息了好幾個小時的肌肉， 在起身前可以先躺成大字型從手指和腳指慢慢動起來， 接著曲起膝蓋讓腳掌踩在床上，
STEP4：全身延展
在身體準備好了之後就可以離開床鋪， 這時候可以先花個10秒鐘作簡單的全身延展， 舉起雙手想像身體要無限相上長高， 墊起腳尖保持深吸深吐， 每天做就可以改善因為姿勢不正的體態困擾！
STEP5：喝一杯白開水
因為睡了6到8小時都沒有喝水， 所以在起床後記得要補充足夠的水分， 讓身體、肌膚都獲得滿滿的水分能量， 同時早晨空腹喝杯溫開水也能促進腸胃蠕動， 透過消除便秘一口氣打擊痘痘肌和小腹的問題。
延伸閱讀：秋季塑身的小秘訣
一：爬山
塑身效果指數：★★★★
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷， 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 加之早晚溫差大， 這時爬山， 還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 另外， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
二：羽毛球
塑身效果指數：★★★★
相比室外運動， 這種室內運動讓人感覺舒適，
三：騎車
塑身效果指數：★★★★
騎車運動最好到戶外， 如果你在戶外感覺到舒適， 就可以采用不同的強度和節奏， 或者在不同的地形上進行， 比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。 利用騎車翻越小山， 快慢結合， 絕對可以消耗更多的熱量。
四：跑步
塑身效果指數：★★★★
跑步是目前最佳的有氧運動， 它能增強血液循環， 改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常工作。 此外， 跑步還能有效地刺激代謝，
五：養成健康生活習慣
塑身效果指數：★★★★
從日常飲食和習慣開始， 一天三餐都必須計算數量和熱量， 可以減少食物的進食， 但是卻不能增加食物的攝取， 要將熱量控制在一定范圍內， 切不可暴飲暴食。
