什么是逆腹式呼吸？逆腹式呼吸的練習方法

所謂順腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起， 吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法， 亦稱“自然腹式呼吸”。 而逆腹式呼吸方法則相反：吸氣時腹部凹進， 而呼氣時腹部突出， 故稱“改造自然反式呼吸”。 這兩種呼吸的生理作用各有不同， 我們必須認真了解它們， 再結合個人的情況來選用鍛煉。 據介紹， 逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收， 呼氣時小腹自然外鼓。 逆腹式呼吸， 生理學上稱為變容呼吸。 吸氣時腹肌收縮， 腹壁回縮或稍內凹， 橫隔肌隨之收縮下降， 使腹腔容積變小；呼氣時腹肌放松， 腹壁隆起， 橫隔肌上升還原，

使腹腔容積變大。 與之對稱的是順腹式呼吸， 生理學上稱作等容呼吸。 逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積， 而使腹腔改變的內容物又不是吸人或呼出的空氣， 而是另外一種物質， 這種物質就是“內氣”。 所以， 逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”， 實質上則是內氣的“呼吸”（升降、鼓蕩）。 逆腹式呼吸法， 不是說說就能學會的， 必須經過長期練習， 才能運用自如。

知道什么是逆腹式呼吸再來看下逆腹式呼吸的練習方法

放松， 可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。

吸氣時， 下腹部凹進去；

呼氣時， 下腹部鼓起來。

注意把握以下幾點：

第一、呼吸要深長而緩慢。

第二、用鼻呼吸而不用口。

第三、一呼一吸掌握在15秒種左右。

即深吸氣3—5秒， 屏息1秒， 然后慢呼氣6—10秒。 功力深時可以適當的廷長時間。

第四、每次5—15分鐘。 做30分鐘最好。

第五、身體好的人， 屏息時間可延長， 呼吸節奏盡量放慢加深。 身體差的人， 可以不屏息， 但氣要吸足。 每天練習1—2次， 坐式、臥式、走式、跑式皆可， 練到微熱微汗即可。 腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。 呼吸過程中如有口津溢出， 可徐徐下咽。

那么采用逆腹式呼吸有哪些好處：

第一、擴大肺活量， 改善心肺功能。 能使胸廓得到最大限度的擴張， 使肺下部的肺泡得以伸縮， 讓更多的氧氣進入肺部， 改善心肺功能。

第二、減少肺部感染， 尤其是少患肺炎。

第三、可以改善腹部臟器的功能。 它能改善脾胃功能， 有利于舒肝利膽， 促進膽汁分泌。

腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓， 對高血壓病人很有好處。

第四、吸氧量加大， 令大腦氧充足， 對安神益智有好處。 吸氧足， 氣血就活躍， 有利于傷病加快復元， 經常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快！因為和通常的腹式呼吸相反， 所以叫“逆腹式呼吸”。 這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動范圍， 使你的內臟無形中得到了鍛煉， 因而也是強身健體的“呼吸體操”之一。