看到身邊的朋友減肥總是很困難的樣子， 于是就看了一些人的減肥計劃表。 有一天吃一頓飯的， 有一天健身4~5個小時的， 還有一個月不吃飯只吃菜的， 看到這個我都開始要為他們心疼了， 這些方法真是太難啦有木有， 可是更讓人心疼的是， 這些人并沒有如愿的瘦下去…
單一或者極端的飲食， 雖然一開始可以讓體重降下去， 但是長時間后就會出現基礎代謝率下降的情況， 不僅影響后期的減肥效果對內臟的危害也一樣很大， 不僅如此反彈的概率還是百分之99。
基礎代謝率的高低是影響你減肥是否能成功的一個主要關鍵， 除了基礎消耗之外， 人們日常活動的消耗量， 差異也很大， 所以對于減肥的人來說， 最主要的還是提高基礎代謝率。
1、飲食要規律
對于一天只吃一餐的人小編是打心底不贊同的。 每天三餐都要吃， 且飲食要規律， 尤其是早餐，
2、補充蛋白質
蛋白質是肌肉生成不可缺少的一種物質， 如果想要降低身體的脂肪率以及提高身體的肌肉含量的話， 那么平時就要多補充些蛋白質的食物，
3、經常運動
運動是提升新陳代謝最好的方法之一， 身體里面的肌肉含量越高， 體脂肪率就越低， 也就是說脂肪比例越低新陳代謝就越高， 有氧運動可以減脂， 但是想要增肌還是要靠力量訓練。 平時偶爾可以做一些仰臥起坐或者是平板支撐， 有條件的話可以去健身房， 花了錢了不運動也是浪費掉， 所以會提高你的運動熱情。
身體的肌肉含量跟新陳代謝的快慢是呈正比的， 肌肉消耗的熱量比脂肪消耗的熱量要高很多， 所以身體里面的肌肉越多的話， 每天消耗的熱量也就越高， 間歇性高強度的訓練可以讓你在短時間內提高新陳代謝。
4、積極鍛煉下半身
要說哪里的脂肪最多， 那肯定是非下半身莫屬了， 身體百分之70幾的脂肪基本都是堆積在下半身， 所以想要直接并且有效的提高基礎代謝率， 那么就要先對大腿和臀部進行鍛煉。
特別是針對長期久坐的上班族來說，
只有把新陳代謝提升上去了， 減肥才能事半功倍， 而不是單單靠節食或者減肥藥瘦下去。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ）
