一、減肥前所需做的準備
首先就是要拒絕所有的垃圾食品哦， 特別是薯片和甜點。 然后可以為自己準備一條軟尺， 隨時關注自己體重的浮動。
二、減肥計劃
1、每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水（500ML）。
2、建議大家堅持每天的運動時間要在1小時以上， 運動時間在飯前1個小時前比較好。 至于運動的項目可以按照個人情況自行確定：慢跑、跳繩、騎車、快走、呼拉圈等都是不錯的體育鍛煉項目。
3、遠離油炸食品。
4、飯后半小時之內， 能站著， 不坐著， 能坐著， 不躺著。
5、適時獎勵自己一下， （在一個星期內成功完成這星期的任務， 獎勵自己一點平常特別想吃的零食）這是對自己的一種犒勞！
6、谷類和奶類每天一定要攝取的。
7、遇平臺期時一定要堅持到底， 不要被一點點疑惑而動搖自己。
8、學會喜歡自己的身體。 看到自己的身體已經開始像好的方向變化， 不要經常抱怨肉肉多， 很絕望。
9、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等
10、減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等。
11、每天補充足夠的膳食纖維， 讓腸道更健康， 促進身體健康代謝。 其實最健康的排毒方式是恢復身體的健康代謝， 讓身體自動排毒， 而非吃大量的減肥藥和其他減肥產品。
三、保持良好心態
專家Tips：
減肥一定要堅持， 給自己寬松一點的目標， 每周瘦1-2斤即可（剛開始減肥的一兩周要么體重沒有多大變化， 要么體重狂掉， 看個人體質而定， 無論如何都要保持淡定的心態， 繼續堅持）， 可以是一個月、兩個月甚至是半年， 慢慢地瘦到自己最完美的狀態。 不要指望能在一兩周內像排水一樣嗖嗖就變瘦。
減肥容易反彈的原因
糟糕的生活習慣。
以為自己減肥成功就可以一勞永逸，
沒達到減肥周期。
脂肪是有記憶的， 它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態發展。 有些人減肥初期有點效果， 認為達到了自己的減肥目的， 就停止減肥， 殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。
