采用氣功減肥方法原則上有整體與局部相結合、靜功與動功相結合兩方面。 鍛煉的方法有放松功、強壯功的鍛煉， 動功的鍛煉方法如五禽戲、八段錦、易筋經及太極拳等均有很好的健身健美減肥作用。
一、放松功
放松功是靜功的一種。 它是通過有步驟、有節奏地注意身體各部位自上而下， 并結合默念“松”字的方法， 逐步把全身調整得自然、輕松、舒適， 以解除一些緊張狀態， 同時使“意念”逐步集中， 排除雜念， 以疏通經絡、調和氣血， 使大腦處于清醒而又安靜的抑制狀態。
具體練功方法如下。
1.準備工作 一般在練功前5～10分鐘作好準備，
（1）先使情緒穩定下來， 停止原來一些活動， 如工作、學習、家務等。
（2）練功場所應選擇空氣較流通之地， 但要注意避免直接吹風， 光線不要太強。
（3）周圍環境要比較安靜， 一般應注意避免練功時有劇烈聲響發生。
（4）安排好練功用臥床或椅子， 力求舒適。
（5）如有必要可先排泄掉大小便， 以免影響練功的進程。
（6）松解衣領、腰帶等束縛在身上的東西。
2.姿勢（調身） 練功所以要采取一定的姿勢， 是為了練功者能在練功時身體各部分處于合乎自然生理的狀態， 便于氣血暢通、安靜練功， 同時不斷有本體感覺神經沖動傳向大腦， 保持良好的神經刺激。
（1）坐式：坐在凳子上， 兩足平行分開同肩寬， 下肢膝部、踝部屈曲90度為宜， 兩手放在大腿上， 含胸拔背， 垂肩沉肘， 頭正直， 不仰不俯， 鼻尖對準丹田， 眼微閉， 面帶微笑， 口輕輕閉上。 開始練坐時如體力不夠， 可以靠坐于椅上。
（2）仰臥位：平臥于床上， 頭自然正直， 枕頭高低適宜， 口、眼輕輕閉上， 四肢自然伸直， 兩手分放于身旁。
（3）平站式：站立， 兩腳分開呈平行或八字形（輕度內八字形）， 距離與肩同寬， 膝微屈， 以不超過足尖為限， 松胯， 收腹， 提肛， 含胸拔背， 上肢平舉如抱樹狀， 垂肩沉肘， 雙手掌心勞宮穴相對， 如抱球狀。 頭正直， 眼睛平視或微露一縫， 注視前方目標， 兩眼輕閉亦可。
亦可右手在上、左手在下（相反亦可）， 疊放于下丹田前，
各種姿勢在應用上各有所宜， 其選擇和適用可根據下面一些情況來考慮。
①初練者或體力較弱， 年老者先采用仰臥式， 一般以平坐為宜。
②練功中如感到原來擺的姿勢不太舒服， 可以移動調整一下肢體或變換一種姿勢。
③站式初練每次5～10分鐘左右， 以后視體力改善情況逐漸增加。 站式可以單獨做， 也可以與坐式結合做。
3.呼吸（調息） 在練功過程中要進行適當的調整呼吸。
呼吸的調整， 首先要了解自己的呼吸情況， 只有在了解自己呼吸變化情況的基礎上， 才能進行各種呼吸方法的鍛煉。 練放松功時一般是以自然呼吸為主， 在放松的基礎上可在呼氣時配合默念“松”。
以原來自然呼吸頻率和自然習慣進行呼吸方法稱自然呼吸法，
4.意念（調心） 練功時要逐步做到精神安寧、注意力集中， 精神內守入靜是氣功最基本的功夫， 入靜愈好， 效果愈佳， 反之則差。 所謂入靜是指一種清醒狀態下的安靜， 無雜念， 集中意念于一點， 或意守身體某一部位， 如“丹田”、“涌泉”；或默念某一詞或數， 如默念“松”、“靜”， 使心神不亂， 雜念不生， 心情舒暢， 舒適入靜。 入靜較深時， 也即大腦皮層進入抑制狀態。 在練放松功的過程中， 每當一步步地注意放松時，也就是使注意力逐步集中到身體方面的時候。然后在身體放松的基礎上，輕輕地注意身體某一部位。通常注意的部位是“丹田”（指下丹田關元穴，臍下3寸，腹正中線小腹部處）。
5.放松方法 采用逐步放松來誘導入靜，用自然呼吸法來調息，從頭到足，從上到下逐步放松。一般采用三線放松法。
第一線：從頭部兩側→頸部兩側→兩肩→兩上臂→兩前臂→兩手→兩手指。
第二線：從頭頂→面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿前→兩小腿前→兩足背→兩足腳趾。
第三線：頭后部→頸項→背部→腰部→雙臀部→兩大腿后部→兩小腿后部→足跟→足底（涌泉穴）。
按上述放松三線法，反復放松三遍，就可感到輕松安靜了。如果感到身體某一部位沒有放松，不必急躁，在此部位再放松一下，或任其自然，不必介意。然后在自然呼吸基礎上，在每一次呼吸中，吸氣時想靜，呼氣時想松。如此練功十余次，然后再把意念完全集中到丹田處（養功）片刻，再練功默念“靜”、“松”。如此循環進行，這種方法叫練養相間。
可使身體放松、心平氣和、雜念排除，達到入靜境界。俟練到能達到放松狀態時，可練腹式呼吸，先順呼吸，以后練逆呼吸。按要領練習，逐步達到腹部減肥的效果。
6.練功結束（收功） 氣功結束時要慢慢地活動起來，先睜開眼睛，然后搓一搓手，做幾節動功，這樣更加能使頭腦清醒，動作靈活。
7.練功時間和次數 一般氣功鍛煉每日1～2次，每次20～30分鐘。安排在什么時間要從實際情況出發，一般在早上、下午或晚上臨睡前，關鍵在于認真、堅持。
8.有關練氣功中的注意事項
（1）練功時先擺好姿勢，并檢查一下身體各部位是否自然、放松。如姿勢不自然，應糾正之。
（2）對一些不易放松的部位，在功前準備工作中，可先做一些自我按摩。
（3）練功時呼吸要自然、平穩、柔和。往往在初練時如感到呼吸不暢，可以輕輕開口呼吸幾次。
（4）思想入靜是一個相對的過程，在練功時要注意不要過分硬練，要因勢利導，循序漸進。
（5）練氣功必須要有信心、決心、耐心與恒心。
（6）練功中如有突然巨響發生，不要驚嚇，可先開目鎮靜一下，繼續練功。
（7）練功中如感到某些部位有些溫暖，麻電樣、酸脹或沉重等感覺，這是練功中常見的反應，任其自然，不要由于注意這些感覺而中斷練功。
（8）練功后感覺頭腦清醒、精神舒暢、手腳溫暖、四肢輕松等，這是練功效應現象，說明氣功已經發揮作用。
（9）學習氣功，必須有醫師或專家指導，方能迅速收到效果。
二、動功
練氣功要領之一是動靜相兼，是動功與靜功相結合。動是指形體的動（外動）與體內氣息（內氣）的動，靜是形體的靜（外靜）與精神的靜（內靜）。練氣功的目的在于激發調整人體的生理功能，起到平衡陰陽、疏通經絡、氣血流暢、培育真氣，這是內動的作用，這種動的作用必須在靜的狀態下才能更好實現。形體的動亦要求內靜，動靜相兼才能起到更好的效果。一般可在做靜功后接著做動功，也可分別在兩次鍛煉中各作靜功或動功，這些都要根據具體情況來掌握。
用于減肥的動功很多，各有千秋。我們熟知的太極拳、五禽戲等方法效果均很好。
太極拳的健身延年作用已被大量的臨床實踐證明。用太極拳方法來減肥，運動量要大些，并要配合逆呼吸法。至于選何式太極拳為宜，按各人的身體情況決定。簡化太極拳是在楊式太極拳基礎上改編的，比較容易掌握，雖節數少、運動量小，但可以重復練幾遍，以達到一定運動量的要求。太極拳能練到功勁似有似無，形影飄忽莫測，看似柔綿無力，實則是練精化氣，練氣化神，練神還虛的境地，不僅可達到健身的目的，且可達到減肥健美的形體要求。
五禽戲是華陀根據古代導引術，模仿五種動物的動作特點而創造的一種強身保健運動。古代流傳下來的有四五套，基本要領一致。其動作是取虎的剛勁猛捷，鹿的矯健善走，熊的穩重有力，猿的圓滑及鳥的平衡輕巧編制而成。長練五禽戲的練功者，他們不僅面容煥發，精神抖擻，行動靈巧，而且體態均勻，健康長壽。
每當一步步地注意放松時，也就是使注意力逐步集中到身體方面的時候。然后在身體放松的基礎上，輕輕地注意身體某一部位。通常注意的部位是“丹田”（指下丹田關元穴，臍下3寸，腹正中線小腹部處）。
5.放松方法 采用逐步放松來誘導入靜，用自然呼吸法來調息，從頭到足，從上到下逐步放松。一般采用三線放松法。
第一線：從頭部兩側→頸部兩側→兩肩→兩上臂→兩前臂→兩手→兩手指。
第二線：從頭頂→面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿前→兩小腿前→兩足背→兩足腳趾。
第三線：頭后部→頸項→背部→腰部→雙臀部→兩大腿后部→兩小腿后部→足跟→足底（涌泉穴）。
按上述放松三線法，反復放松三遍，就可感到輕松安靜了。如果感到身體某一部位沒有放松，不必急躁，在此部位再放松一下，或任其自然，不必介意。然后在自然呼吸基礎上，在每一次呼吸中，吸氣時想靜，呼氣時想松。如此練功十余次，然后再把意念完全集中到丹田處（養功）片刻，再練功默念“靜”、“松”。如此循環進行，這種方法叫練養相間。
可使身體放松、心平氣和、雜念排除，達到入靜境界。俟練到能達到放松狀態時，可練腹式呼吸，先順呼吸，以后練逆呼吸。按要領練習，逐步達到腹部減肥的效果。
6.練功結束（收功） 氣功結束時要慢慢地活動起來，先睜開眼睛，然后搓一搓手，做幾節動功，這樣更加能使頭腦清醒，動作靈活。
7.練功時間和次數 一般氣功鍛煉每日1～2次，每次20～30分鐘。安排在什么時間要從實際情況出發，一般在早上、下午或晚上臨睡前，關鍵在于認真、堅持。
8.有關練氣功中的注意事項
（1）練功時先擺好姿勢，并檢查一下身體各部位是否自然、放松。如姿勢不自然，應糾正之。
（2）對一些不易放松的部位，在功前準備工作中，可先做一些自我按摩。
（3）練功時呼吸要自然、平穩、柔和。往往在初練時如感到呼吸不暢，可以輕輕開口呼吸幾次。
（4）思想入靜是一個相對的過程，在練功時要注意不要過分硬練，要因勢利導，循序漸進。
（5）練氣功必須要有信心、決心、耐心與恒心。
（6）練功中如有突然巨響發生，不要驚嚇，可先開目鎮靜一下，繼續練功。
（7）練功中如感到某些部位有些溫暖，麻電樣、酸脹或沉重等感覺，這是練功中常見的反應，任其自然，不要由于注意這些感覺而中斷練功。
（8）練功后感覺頭腦清醒、精神舒暢、手腳溫暖、四肢輕松等，這是練功效應現象，說明氣功已經發揮作用。
（9）學習氣功，必須有醫師或專家指導，方能迅速收到效果。
二、動功
練氣功要領之一是動靜相兼，是動功與靜功相結合。動是指形體的動（外動）與體內氣息（內氣）的動，靜是形體的靜（外靜）與精神的靜（內靜）。練氣功的目的在于激發調整人體的生理功能，起到平衡陰陽、疏通經絡、氣血流暢、培育真氣，這是內動的作用，這種動的作用必須在靜的狀態下才能更好實現。形體的動亦要求內靜，動靜相兼才能起到更好的效果。一般可在做靜功后接著做動功，也可分別在兩次鍛煉中各作靜功或動功，這些都要根據具體情況來掌握。
用于減肥的動功很多，各有千秋。我們熟知的太極拳、五禽戲等方法效果均很好。
太極拳的健身延年作用已被大量的臨床實踐證明。用太極拳方法來減肥，運動量要大些，并要配合逆呼吸法。至于選何式太極拳為宜，按各人的身體情況決定。簡化太極拳是在楊式太極拳基礎上改編的，比較容易掌握，雖節數少、運動量小，但可以重復練幾遍，以達到一定運動量的要求。太極拳能練到功勁似有似無，形影飄忽莫測，看似柔綿無力，實則是練精化氣，練氣化神，練神還虛的境地，不僅可達到健身的目的，且可達到減肥健美的形體要求。
五禽戲是華陀根據古代導引術，模仿五種動物的動作特點而創造的一種強身保健運動。古代流傳下來的有四五套，基本要領一致。其動作是取虎的剛勁猛捷，鹿的矯健善走，熊的穩重有力，猿的圓滑及鳥的平衡輕巧編制而成。長練五禽戲的練功者，他們不僅面容煥發，精神抖擻，行動靈巧，而且體態均勻，健康長壽。
