常見的飲食瘦身誤區有哪些

減肥時如果使用了錯誤的方法， 體重不僅不下降還會有上升的可能。 每個人或多或少都會有一些對減肥的錯誤觀念。 下面就讓減肥專家來給大家點出一些常見的瘦身誤區， 教大家應該如何減肥才是正確的。

■晚8點鐘之后可以進食

一天中哪個時間進食并不要緊， 要緊的是吃了些什么， 吃了多少以及一天下來運動的量， 因為這些因素決定了你的體重是增加還是減少亦或維持。 無論你什么時候進食， 你的身體都會把額外的熱量轉儲為脂肪。

■冬天能讓你減得更多

有些人抱怨他們在冬天里更易長肉。

坦白地說， 我想這是因為我們在冬天里的活動（與其他季節相比）并不是很活躍。 但實情是， 你的新陳代謝會加速， 以便身體在寒冷中才能保持溫暖。 這可能意味在一定程度上， 身體每日會消耗更多的熱量。

■甜品可當作正餐

我可不是什么“食物警察”。 但我要說， 您可以偶爾享用一份RoCKyRoad的雪糕正餐。 這意味這樣做是偶然的行為， 而不是一個穩定的習慣。 不要自我否定某些渴望。 做一頓你最愛的飯菜， 你就會對你最愛的食物少些渴望。 將牛排換成圣代冰激凌， 明白這樣做是為了偶爾的做法， 而不是每天都會如此——這樣才可能幫您在很長一段時間內成功地控制住體重。

■中等胖的兒童無須嚴格控制膳食

如果你的孩子體重比正常的多了10到15斤，

通常認為無須對他們的膳食進行控制。 反而， 最好能幫他們初步改進他們的飲食結構， 增加他們的活動， 減少看電視和用電腦的時間。 給你的孩子多吃水果、蔬菜和全谷物食品， 同時要少吃垃圾食品。 這樣， 他們的體重增加變緩， 而他們的身高卻在持續增加。 兒童成長是一個動態的過程， 低熱量飲食并不符合他們的所需， 他們所需的是足夠的營養和活動。

■不含熱量的飲料也可能使你發福

我從來就不是減肥飲料（DietDrinks）的粉絲， 我喜歡傳統的飲料——水， 而我現在高興了。 圣安東尼奧市的得克薩斯大學衛生科學中心所進行的一項歷時8年之久的研究， 調查跟蹤了600名年齡介于25到64歲間的人群后發現：那些喝減肥汽水的人，

即便他們每天只喝一聽或一瓶， 體重不但沒有減輕， 與其他喝常規軟飲料或兩者都不喝的人相比， 反而更易發福。 怎么會這樣呢？盡管沒人能有確切的結論， 但科學家認為， 人造甜味劑， 可能連焦糖色（CaramelColoring）， 都可能會擾亂大腦的化學物質。 在某種意義上， 大腦得到了鼓勵， 對甜食的欲望愈發加強。 你進食的人造甜味食品越多， 就越想要更多的甜食。

■別忘了飲料的熱量

一天結束或一餐用畢后， 你是否將飲料的熱量算進總攝入量里了呢？你還算上所喝的汽水、奶昔、拿鐵咖啡或雞尾酒了嗎？人們趨于暴飲暴食， 而這些實實在在的熱量加起來， 往往超過他們所意識到的。

例如， 每天早上你喝的一聽汽水的熱量，

相當于一個水果的熱量加一片面包片的熱量之和， 約150卡路里。 一杯奶昔所含的熱量從500到1000卡路里不等， 而這還未算上奶昔里所搭配的好吃的食物。 而1杯加了全脂奶粉， 重16盎司的拿鐵咖啡所含的熱量， 約為260卡路里。 液態的卡路里會使熱量快增， 所以堅持飲用純水和不含熱量的飲料吧， 這樣一周你的體重能減少一鎊或更多。 上個月， 由于我不再定期和朋友們喝雞尾酒的決定， 我的體重減少了5磅。

■低脂飲食無須回避紅肉

雖然優質上等的肉類含有很高的脂肪， 但脂肪所含的熱量小于30%的瘦肉還是可以吃的。 當購買肉類時， 最好找有“精選”標志瘦肉， 如大腿肉、里脊肉及超瘦的碎牛肉。 它們的脂肪含量是最低的。