心靈的潔淨 從瑜伽潔腸法開始

瑜伽中有許多不同的功法， 比如體位法（是我們在瑜伽課堂中常做的練習）、還有呼吸控制法、收束法、潔腸法等。 這一系列的功法都是讓我們找到身心健康的方法， 不論哪種練習都能不斷地提高我們的心智， 達到強身健體、修身養性之目的。 此次工作坊將給瑜友們介紹“瑜伽潔腸法”。

臉髒了， 可以洗把臉。 那腸胃“髒”了， 該怎麼辦？哈達瑜伽中的“瑜伽潔腸法”， 能給腸胃做一次徹底清洗。 瑜伽的清潔理念包涵了心靈清潔及身體的清潔。

“瑜伽結腸法”有著重建體內迴圈， 排除毒素清楚宿便的功效。 長期毒素積壓在我們的身體中， 就會產生病變， 輕則身體浮腫皮膚暗淡， 重則我們的身體就會生病了。 所以我們需要定期給自己的身體排毒。 專業瑜伽教練建議我們每個月做一次“瑜伽潔腸法”， 給腸胃做一次徹底排毒清洗。

瑜伽動作二：

風吹樹式

風吹樹式瑜伽功效：鍛煉脊椎的韌性和彈性， 拉伸兩側韌帶達到瘦腰效果。

風吹樹式瑜伽動作：直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。 呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左，

吸氣收正。

瑜伽動作三：

腰部旋轉式

腰部旋轉式瑜伽功效：

這個練習放鬆脊柱和背部肌肉群， 防止和矯正各種姿態、體態的不正。 它還消除腰部和髖關節的僵硬強直。

腰部旋轉式瑜伽動作：直立， 雙腳分開， 略小於肩寬。 吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉；轉動手腕，

掌心向上。 呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。 吸氣時， 雙手帶動身體儘量轉向右方， 呼氣時將則儘量轉向左方。

瑜伽動作四：

蛇扭轉式

蛇扭轉式瑜伽功效：對腸、腹部臟器官有按摩的作用。

蛇扭轉式瑜伽動作：俯臥地上，

手掌著地， 平放在胸膛兩側的地板上。 吸氣， 雙手撐地抬起身體， 直至兩臂完全伸直。 呼氣保持一會。 吸氣， 頭帶動身體轉向右側， 呼氣時， 眼睛看著左腳跟。 保持幾秒鐘。 吸氣， 頭帶動身體轉向左方， 呼氣時看著右腳跟。 身體柔韌度較好的人， 可以試著看自己的背部。

瑜伽動作五：

腹部按摩功

腹部按摩功對治療便秘有著極佳的效果，對於患便秘和其它腹部疾患的人們來說，這是一個極佳的姿勢。身體每次扭動，腹部器官都輪流獲得擠壓和伸展，從而按摩、伸展和清潔了腸胃並引致排泄廢物。它還能使脊柱放鬆，使它更健康和有彈性，它還放鬆頸部區域的僵硬肌肉結塊。

腹部按摩功動作：蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。

警告：患胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人應遵醫囑。患高血壓的人不能用鹽水,用溫水即可。有些人做這個練習後感到疲勞。雖然這不是一個嚴重的問題，但在決定是否要做或什麼時候做這個練習，應把這個問題一併加以考慮。

瑜伽動作五：

腹部按摩功

腹部按摩功對治療便秘有著極佳的效果，對於患便秘和其它腹部疾患的人們來說，這是一個極佳的姿勢。身體每次扭動，腹部器官都輪流獲得擠壓和伸展，從而按摩、伸展和清潔了腸胃並引致排泄廢物。它還能使脊柱放鬆，使它更健康和有彈性，它還放鬆頸部區域的僵硬肌肉結塊。

腹部按摩功動作：蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。

警告：患胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人應遵醫囑。患高血壓的人不能用鹽水,用溫水即可。有些人做這個練習後感到疲勞。雖然這不是一個嚴重的問題，但在決定是否要做或什麼時候做這個練習，應把這個問題一併加以考慮。