1、跪式俯臥撐。 跪在一塊墊子或毛巾上。 雙臂在前， 用雙手支撐住自己。 在支起上身的同時收緊小腹， 并做深呼吸。 重復10次。
2、仰臥高抬腿。 仰臥在墊子上， 雙手放在身側或臀部底下。 向上高抬腿， 并讓臀部抬離地面， 重復10次。
3、提臀運動。 仰面躺在墊子上， 雙手放在身側， 膝蓋彎曲， 腳著地。 抬起臀部， 只讓肩和腳與地面接觸。 重復10次。 (這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。 )
4、騎車式仰臥起坐。 仰臥在墊子上， 雙手放在腦后。 一條腿伸展， 另一條腿彎曲向胸部抬起， 同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。 再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作，
整套腹部動作重復做兩遍。 為避免傷害， 事先應該做一些伸展動作來放松肌肉。
