1、小S產后塑形：仰臥勾腳尖
開始練習時間：根據個人的實際情況， 最早可以在生完BABY后的第2天
鍛煉部位：小腿
具體做法：平躺在床上， 兩手臂自然的放于身體兩側。 兩腿伸直。 整個動作過程里， 要勻速將左右腳的腳尖向小腿的前部， 以及向遠離身體的方向來回運動。
練習次數：根據自己身體狀況， 5-12次。
塑身小貼士：全身基本上處于放松的狀態， 保持均勻的呼吸， 不要屏息。
2、小S產后塑形方法：雙膝夾水瓶(小球)
開始練習時間：根據自己身體狀況， 最早可以在產后的第2天(2個星期后可以改為坐姿)
鍛煉部位：大腿內側的肌肉
具體做法：平躺在床上， 屈膝呈90度角。 兩膝之間夾一個水瓶或者小球。 做動作的時候， 大腿內側要使勁內收， 感覺到膝蓋與水瓶之間的壓力增強。 保持5-10秒鐘， 然后放松。
練習次數：根據自己身體狀況， 5-12次。
塑身小貼士：全身基本上處于放松的狀態， 保持均勻的呼吸， 不要屏息。
3、小S產后塑身方法：仰臥+小腿屈伸
開始練習時間：生完BABY后的1個星期(2個星期之后可改為坐姿)
鍛煉部位：大腿的前部
具體做法：平躺到床上， 左右腿并攏， 屈膝呈90度角。 做動作的時候， 將左小腿向上踢出， 直到膝蓋繃直， 逐漸回到原位。 換右側腿， 重復做上述動作。
練習次數：10次
塑身小貼士：整套動作過程里， 不要屏息， 呼吸要勻速。 動作要緩慢， 不能用猛勁的哦。
4、小S產后塑形經驗：俯臥+屈膝
開始練習時間：生完孩子后的1周(4周之后可改為立姿)
鍛煉部位：大腿的后部
具體做法：俯臥在床上， 左右腿并攏， 腿要伸直。 做動作的時候， 屈左膝， 將腳跟盡可能的向臀部靠近， 緩慢恢復原位。 換右側腿， 重復做上述動作。
練習次數：10次
塑身小貼士：在整個動作過程中， 不能屏息， 保持勻速的呼吸。 動作要緩慢， 同樣不能用猛勁。
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5、小S產后塑形：側臥舉腿(外側)
開始練習時間：產后2個星期之后
鍛煉部位：大腿、臀部外側、臀中肌、闊筋膜張肌
具體做法：側臥到墊子上， 上面的腿伸直， 下面的腿要彎曲。 做動作的時候， 緩慢抬起上面的腿， 直到最高點(抬起高度可以逐步增加)， 然后再緩慢降低到起始的狀態。
練習次數：10次
塑身小貼士：整套動作過程里， 不能屏息。 向上的時候， 呼氣， 回到原位的時候， 要吸氣。 動作要緩慢，
6、小S產后減肥方法：側臥舉腿(內側)
開始練習時間：生完孩子后的第2周
鍛煉部位：大腿、臀部外側、內收肌
具體做法：側臥到墊子上， 上面的腿彎曲， 腳在體前著地， 下面的腿伸直。 做動作的時候， 緩慢的抬起下面腿， 直到最高點(抬起高度， 可慢慢的增加)， 再緩慢降低到開始的狀態。
練習次數：10次
塑身小貼士：整個動作過程里不能屏息， 向上時要呼氣， 回到原位時要吸氣。 動作要緩慢， 不能用猛勁。
7、小S產后恢復：仰臥直腿上舉
開始練習時間：生完Baby后的2個星期(4周之后可改為立姿)
鍛煉部位：大腿前部
具體做法：平躺到床上， 左右腿伸直。 做動作的時候， 將左腿向上抬起到大約45度角， 緩慢恢復到原位。 換右腿， 然后重復做剛才那個動作。
練習次數：10次
塑身小貼士：腰、背部不能離開床面。 整個動作過程里不能屏息， 保持呼吸勻速。 動作要緩慢， 不能用猛勁的。
8、小S產后塑身操：下蹲
開始練習時間：生完孩子后的4個星期
鍛煉部位：大腿、臀部、臀大肌、腘繩肌、股四頭肌
具體做法：身體站直， 左、右腳分開， 保持與肩膀同寬， 腳趾沖前。 做動作的時候， 身體向前傾屈膝， 緩慢蹲下， 再緩慢上升站直。
練習次數：10次
塑身小貼士：膝蓋要一直保持與腳趾同一方向， 膝蓋前移但不能超過腳趾， 不能弓背。 整套動作過程里， 不能屏息， 保持勻速的呼吸。
9、小S產后瘦身方法：弓箭步下蹲
鍛煉部位：大腿、腘繩肌、臀部、臀大肌、股四頭肌
具體做法：左、右腳成弓箭步， 前腳的腳趾沖前， 后腳的腳跟離地， 腳趾沖前， 上身保持直立。做動作的時候，后膝蓋緩慢下沉，再緩慢上升到原始的狀態。
練習次數：10次
塑身小貼士：髖部不能扭動，要注意保持身體的平衡。整套動作過程中不能屏息，保持勻速的呼吸。
上身保持直立。做動作的時候，后膝蓋緩慢下沉，再緩慢上升到原始的狀態。
練習次數：10次
塑身小貼士：髖部不能扭動，要注意保持身體的平衡。整套動作過程中不能屏息，保持勻速的呼吸。
