天生好身材還吃不胖的人哪兒有那么多？大部分女生都有著肥胖的煩惱， 尤其是25+的女生們， 新陳代謝減緩后， 再也享受不到當年任性吃不怕胖的福利了。 羨慕別人的好身材？還不趕緊趁著現在趕緊減肥！下面這幾個快速減肥的好方法可以幫助你有效控制體重， 維持好身材。
餓了還是嘴饞自我檢測別亂吃
想要控制體重， 首先要杜絕嘴饞， 才能減少不必要的熱量。 不過， 你分得清楚什么時候是嘴饞， 什么時候是真的肚子餓嗎？專家提出一個自我檢測的方法：
如果你真的餓了， 你會感覺…
1.饑餓感慢慢涌現
2.你感覺得出來是「肚子」（胃部）在餓
3.先填飽肚子再說， 現在吃什么都好！
4.隨便吃都很容易滿足， 因為真的好餓啊！
很多時候我們特別想吃某種食物， 其實就只是嘴饞而已， 并不是真的肚子餓！
如果你只是嘴饞， 你會發現…
1.奇怪， 突然覺得好餓
2.心理上超不滿足
3.就是特別想吃某種食物！
4.只吃這個不夠啊！我一定要吃到我想吃的！
別用大吃安慰自己熱量超標難減重
如果你肯定自己是真的餓了， 那就吃一些健康、飽足感又高的食物， 像是蛋白質和蔬菜類。 但是， 如果你心知肚明， 自己只不過是嘴饞， 千萬別去亂吃零食， 然后趕快找出你內心不滿足的原因！
難過？找個愛你的人抱一抱。 很累？出去散步走一走。 總之， 不要用甜食和飲料填滿你空虛的心靈， 每天的熱量「扣打」就該留給正常的三餐， 否則減重永遠都很難成功的！
快速減肥方法
一：減肥不節食
節食能快速減肥， 但長期單純節食不但難以堅持， 還將導致人體內環境紊亂， 引起消化系統、內分泌系統疾病， 是不健康的減肥方式， 不建議使用。 正確的減肥方法是調整生活方式， 并長期堅持。 要合理控制飲食， 少吃或不吃高熱量食物， 這類食物的特點是含糖和油較高， 如碳酸飲料、過甜的水果、黃油、油膩或油炸食物;酒類， 尤其是白酒也要少喝。 三餐要規律， 避免饑一頓飽一頓和暴飲暴食。
二：要有適量運動
所謂適量運動， 最好就是選擇合適的時間跟合適的運動， 然后就堅持下來。 女性減肥并不是一兩天的事情， 如果你不想自己瘦下來又反彈的話就必須耐心一點了。 運動最好選擇一些有氧運動， 不要做一些劇烈的運動， 因為劇烈的運動對于減肥是沒有什么幫助的。 但是偶爾也可以有一些力量型的運動， 畢竟有氧和力量相結合才可以更好地鍛煉身體健美體態。
三：堅持合理飲食
減肥不節食， 不代表你就可以隨便吃東西， 飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節。 因此， 大家必須調整自己的飲食習慣， 不能多吃也不能少吃， 平時飲食的時候要注意營養均衡，
四：適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要， 女性減肥時尤其如此。 過分限制水， 能使胖人汗腺分泌紊亂， 不利體溫調節， 尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈， 還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。 適量飲水， 可以補充水分， 調節脂類代謝。 除此之外， 喝湯對人體健康也非常有好處。 研究發現， 湯是一種良好的食欲抑制劑。 因此， 一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
五：多吃蔬菜水果
蔬果餐是指以蔬菜、水果為主， 完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。
六：不要熬夜
每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液循環。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話，就必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜，那就不要說自己為什么那么容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂。想要調整好，必須改掉這個壞習慣，如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一下情緒了，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶等，都能幫助提高睡眠質量。
七：做家務減肥
如果你想減肥，又為抽不出時間而煩惱，那么茶余飯后做些洗碗、拖地、晾衣服的家務事同樣也在消耗你的脂肪。研究人員針對三千名英國人進行調查，發現做家務事的運動量比每周上健身房一小時還要多。許多專家也說：為了不讓體重增加，多數成年人每天必須從事體能活動，消耗約400大卡熱量，這相當于每天擦拭灰塵與清掃環境約2小時，或是使用吸塵器打掃或利用抹布擦拭82分鐘。
完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。
六：不要熬夜
每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液循環。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話，就必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜，那就不要說自己為什么那么容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂。想要調整好，必須改掉這個壞習慣，如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一下情緒了，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶等，都能幫助提高睡眠質量。
七：做家務減肥
如果你想減肥，又為抽不出時間而煩惱，那么茶余飯后做些洗碗、拖地、晾衣服的家務事同樣也在消耗你的脂肪。研究人員針對三千名英國人進行調查，發現做家務事的運動量比每周上健身房一小時還要多。許多專家也說：為了不讓體重增加，多數成年人每天必須從事體能活動，消耗約400大卡熱量，這相當于每天擦拭灰塵與清掃環境約2小時，或是使用吸塵器打掃或利用抹布擦拭82分鐘。
