凌亂的生活作息， 不規律的生活飲食， 加上不正確的飲食方式， 是現代很多人的生活習慣， 這樣的生活想要瘦下來， 真的很難！還會令你無形變胖， 下面就跟小編一起詳細了解吧！
一、周末總是“夜夜笙歌”
“快活族”最大的特點就是夜生活精彩， 辛苦的一周過去了， 周末就到了狂歡的時候， 總想著和一群好友出去放松放松， 殊不知， 這樣的生活方式是減肥的大敵。 你一周下來， 兢兢業業地守著減肥餐過日子， 好不容易體重下來了一點點， 結果一個周末吃喝玩樂就給升回去了， 同志們， 這樣減肥有啥意義啊。
根據調查顯示， 周末飲食失控會讓工作日的飲食控制失效。 有資料顯示， 那些在平時能一直堅持飲食習慣的人們， 即使食譜并不完美， 比起在周末飲食失控的人， 有1.5倍的可能使她們在一年后增重不超過4.5斤。
其實， 如果周末出去放松不是不可以， 但是你也要注意減肥玩樂兼顧。
出門前吃點東西墊墊肚子
如果你想要避免出去大吃大喝， 那就最好在出門前先充實一下肚子。 當你肚子達到一定的飽和度時， 出去和朋友一起吃飯的時候， 就會有意識的向你傳達“吃飽了”的信息， 那么你就可以避免攝入過多不必要的油脂。
或者， 在和朋友出去吃飯時， 先作點餐的人， 點一些熱量較低的菜色， 然后在正式進餐前喝一杯水或者果汁， 也是減少攝入熱量的好方法。
謝絕酒精
一群年輕人出去肯定會借以喝酒放松， 但是， 你要謹記你是要減肥的， 酒精這種東西熱量非常高， 喝上一杯啤酒就可能導致你一整個星期的減肥計劃泡湯， 所以還是乖乖遠離酒精吧。 你可以主動擔當司機的責任，
當然， 在周一到周五期間對自己不要太苛刻了， 否則周末時很可能會加倍放縱自己， 所以平時也要適當放松自己哦。
二、常吃罐頭、袋裝、盒裝食品
對于生活節奏快的現代人來說， 很少有時間去為自己準備一頓營養的餐點，
如果你真的沒有時間為自己做一頓營養的正餐， 那么再選擇包裝食品時， 也是有技巧的哦。
你在挑冷凍食品時， 避開一些高脂肪、高鹽度、的食品， 盡量選一些低鹽、低鈉的冷凍主菜， 這類型的食品較之沒那么容易發生水腫。
在挑選包裝食品時， 要注意對比標簽找健康的食品， 把富含纖維、鹽分少、全谷物、營養豐富的蔬菜作為首選。
注意， 即使你挑選的是較為健康的冷凍食品， 但也不宜經常食用， 偶爾也還是要給自己做一頓新鮮營養的正餐， 買新鮮的食材， 做一頓熱量低的飯菜， 不僅有益于減肥， 也有益于健康。
三、吃得不專心
很多人吃飯都有這樣的習慣， 一邊玩手機， 或一邊看電視、玩電腦， 一邊吃飯， 然而這樣的做法， 很容易讓你在不知不覺中進食過量。 美國康奈爾大學教授布賴恩·萬辛克認為：“邊吃飯邊看電視的話， 你會比那些專心致志吃飯的人多攝入20%~60%的食物。 ”所以專心吃飯對減肥意義重大。
想要擁有曼妙好身材， 就要改掉這樣的壞習慣。 首先要弄清楚哪些情況下， 你會不知不覺在吃， 把它寫下來，然后有意識地抗拒這些情況下進食，努力做到百分百專心吃放。
還有一種辦法就是，在吃之前做好量的設計。比如你在看電視的時候想要吃零食，那么你就在看電視前單獨劃出一小份零食，放慢速度吃，吃完了之后提醒自己：夠了，不能再吃了。
在吃零食上，也要注意卡路里的攝取，不要挑選一些高熱量的零食，比如炸雞、薯片之類的。
這樣做讓你在一周內快速瘦下去
一、一周快速瘦身減肥方法三個原則
1、不減食量，令卡路里攝入量降低
2、空腹會令壓力感持續
3、令排便順暢
二、5個一周瘦下來的瘦身減肥方法
無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個實用的方法。
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！（參考網站：39健康網）
把它寫下來，然后有意識地抗拒這些情況下進食，努力做到百分百專心吃放。
還有一種辦法就是，在吃之前做好量的設計。比如你在看電視的時候想要吃零食，那么你就在看電視前單獨劃出一小份零食，放慢速度吃，吃完了之后提醒自己：夠了，不能再吃了。
在吃零食上，也要注意卡路里的攝取，不要挑選一些高熱量的零食，比如炸雞、薯片之類的。
這樣做讓你在一周內快速瘦下去
一、一周快速瘦身減肥方法三個原則
1、不減食量，令卡路里攝入量降低
2、空腹會令壓力感持續
3、令排便順暢
二、5個一周瘦下來的瘦身減肥方法
無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個實用的方法。
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！（參考網站：39健康網）
