酸奶減肥是時下流行的減肥方法之一， 喝酸奶可以清楚我們腸道中堆積的垃圾， 還可以調節腸道內的菌類， 促進消化與吸收。 那么喝酸奶減肥有什么要注意的嗎？今天小編給大家總結了五個喝酸奶減肥的注意事項， 下面一起來看看吧。
1、喝酸奶不宜加熱
酸奶一經加熱， 所含的大量活性乳酸菌便會被殺死， 不僅喪失了它的營養價值和保健功能， 也使酸奶的物理性狀發生改變， 形成沉淀， 特有的口味也消失了。 因此飲用酸奶不能加熱， 尤其夏季飲用酸奶， 最好現買現喝。
2、喝酸奶要適量
酸奶雖有減肥效果， 但并不是說就能無節制的喝， 喝的太多會導致胃酸過多， 胃黏膜及消化酶分泌受到影響， 導致食欲降低， 尤其是本來就胃酸過多， 經常覺得脾胃虛寒， 腹脹的人群更不易多飲， 健康人群每天喝250克左右酸奶是最合適的。
3、酸奶不宜空腹喝
酸奶不宜空腹喝， 最好在飯后兩小時內飲用效果最佳；飲用酸奶不宜加熱， 并且酸奶中的部分菌種所含酸性物質會傷害牙齒， 因此喝完酸奶要及時用白開水漱口；加工過的酸奶中可能含有糖漿或者蔗糖， 糖尿病病人要慎重飲用。
4、喝酸奶飲料沒有減肥效果
酸奶主要是由牛奶經過乳酸菌發酵而成， 嚴格來說屬于牛奶的范疇， 但是酸奶飲料只是飲料中的一種， 屬于加入了過多糖分的飲品， 不能稱之為牛奶， 所以喝酸奶飲料不但不能減肥， 反而會導致人體攝入更多的能量。
5、酸奶不可隨意搭配食用
酸奶和很多食物搭配起來都很不錯， 特別是早餐配著面包、點心， 不僅口感好還營養豐富。 不過， 酸奶不宜和某些藥物同服， 如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等， 它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。 但酸奶很適合與淀粉類的食物搭配食用， 比如米飯、面條、包子、饅頭、面包等。
酸奶減肥三餐怎么吃？
1、早餐：每天清晨起床先喝一杯白開水， 再喝一杯蜂蜜水， 然后喝一杯酸奶(100-250毫升)， 配上全麥面包或者燕麥粥。
2、午餐：可以先喝一碗湯、吃一點米飯。 然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。 再吃100克高蛋白的肉類， 如雞肉、牛羊肉、魚、內臟、血。 補充鐵。 和一盤蔬菜或者吃小西紅柿、大番茄、生菜等。 餐后喝兩杯烏龍茶助消化。
3、晚餐：餐前先喝一杯水或湯， 然后吃一盤綠葉菜。
