為什么減肥會反彈？
在實際生活我們見過很多短時間內瘦身成功的， 比如演員拍戲、運動員賽前減重、《超級減肥王》等等。 他們通過節食、脫水、極限訓練各種極端方法確實能很快把體重減下來， 職業健美運動員能在三周內減掉幾十斤的體重（也需要極強的意志力）。 但代價就是飛速的反彈， 但他們不在乎。 他們只要在鏡頭前、賽場里展現出最極致的身材、最佳的比賽成績就好。 所以我們看到了……當人體處于饑餓、能量補給不足的狀態， 激素就會大幅提升營養的吸收能力， 尤其是糖合成脂肪的比例。
1.過度節食
為了瘦得更快， 很多人都會想到使用的方法。 的確， 減肥需要控制飲食量， 但是過度節食則會適得其反。 過度節食， 讓身體長期“饑餓”， 營養素得不到補充， 影響代謝。 一旦飲食稍稍增加， 人們就容易長胖。
2.不吃主食
能量過剩是導致肥胖的主要原因。 日常主食主要提供人體碳水化合物。 而在蛋白質、脂肪、碳水化合物三種產能營養素中， 脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。 因此， 不吃主食并非是控制熱量攝入的最佳方法。 人群研究中發現高碳水化合物低脂肪容易讓人滿足， 不會導致過量攝入。 也就是說， 吃主食能讓人有強烈飽腹感， 控制熱量攝入。
3.吃減肥藥
市面上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分， 達到減重的目的。 這一方法未能從根本上消除身上脂肪， 只要一停藥， 或身體水分得到補充， 體重就會重新上升。
4.只做有氧運動
有氧運動的減脂效果毋庸置疑。 然而， 在進行有氧運動燃脂的同時也會減掉一部分的肌肉， 長期只堅持做有氧運動， 身體的肌肉量就會減少。 肌肉量減少導致代謝能量下降。 一旦停止運動， 或飲食稍不注意， 甩掉的脂肪很快就會長回來。
5.不改變運動量
堅持運動減肥一段時間后， 人的運動能力會提高，
如何控制熱量的攝入？
其實控制一天的熱量總攝入也沒有那么難， 正常飲食就可以了， 需要注意兩點， 一是飲食的量， 一個是食物的制作。
關于飲食的量， 我原來說過大碗和小碗的問題， 一大碗米飯和一小碗當然就不同了， 有可能會差出將近一百千卡的熱量。 為了便于控制小木耳進食的量， 我最一開始會把她吃過的食物， 都用稱一下， 大概心里有個數， 方便估算。
食物的制作， 一是食材的選擇， 要盡量選擇熱量低的食物， 在滿足蛋白需求的情況下， 少吃肥甘油膩，
如何讓身體可以消耗更多的熱量？
1.改變生活習慣
能站著就別坐著，能走路就別坐車，能騎自行車就不做地鐵，每坐30分鐘起來活動活動…這一系列的生活改善，日常消耗從240千卡提升到600千卡。
2.有氧運動
有氧運動過程中，氧氣氧化體內的糖、脂肪和蛋白質供能，而其中脂肪消耗供能占比又相對較高。因此在減脂期，有氧運動是主流的選擇。在一個穩定的強度下運動30分鐘以上，脂肪提供熱量的比例會升高。以1小時慢跑為例，有氧運動能額外消耗240千卡熱量。
3.力量訓練
力量訓練能增加肌肉量，提高熱量消耗的能力。也就是提升基礎代謝率，而且訓練本身也會額外消耗熱量，兩者相加大約能增加320千卡。
4.絕不放棄
過程中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會借故而放棄，回復原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什么大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續下去，就是不要放棄。
為了我們自己的你健康情況，一定要堅持不懈的維持一個健康的體態，將維持體重視為生活的一部份，輕松愉快的去實踐。不知不覺的，時間久了，自然會累積出驚人效果。（參考網站：三九健康網）
如何讓身體可以消耗更多的熱量？
1.改變生活習慣
能站著就別坐著，能走路就別坐車，能騎自行車就不做地鐵，每坐30分鐘起來活動活動…這一系列的生活改善，日常消耗從240千卡提升到600千卡。
2.有氧運動
有氧運動過程中，氧氣氧化體內的糖、脂肪和蛋白質供能，而其中脂肪消耗供能占比又相對較高。因此在減脂期，有氧運動是主流的選擇。在一個穩定的強度下運動30分鐘以上，脂肪提供熱量的比例會升高。以1小時慢跑為例，有氧運動能額外消耗240千卡熱量。
3.力量訓練
力量訓練能增加肌肉量，提高熱量消耗的能力。也就是提升基礎代謝率，而且訓練本身也會額外消耗熱量，兩者相加大約能增加320千卡。
4.絕不放棄
過程中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會借故而放棄，回復原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什么大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續下去，就是不要放棄。
為了我們自己的你健康情況，一定要堅持不懈的維持一個健康的體態，將維持體重視為生活的一部份，輕松愉快的去實踐。不知不覺的，時間久了，自然會累積出驚人效果。（參考網站：三九健康網）
