過度節食導致低血糖 怎么節食減肥

隨著“以瘦為美”觀念的深入， 節食減肥法成為了大家最常采用的減肥方法， 因為在大家的認知里， 節食減肥法才是最直接有效的減肥方法。 但是， 據專家介紹， 節食減肥法對身體的傷害極大， 是最不健康的減肥方式。 下面一起來看看節食減肥有哪些危害吧。

易造成低血糖

節食就是少吃或者不吃主食， 只是吃蔬菜和水果， 因為沒有蛋白質的攝入， 造成身體蛋白質的缺乏， 而蛋白質對穩定血糖起著非常重要的作用， 拿早餐為例， 早上如果吃高蛋白的食物， 人就會保持血糖水平的穩定， 到中午都不會饑餓。 而節食的人是不會攝入肉類和蛋類的， 因此， 很難維持血糖水平， 導致低血糖。

導致骨質疏松

過度盲目減肥， 很容易導致骨質疏松癥。 一般蔬菜和水果中鈣含量少， 更重要的是幾乎不含脂肪， 會導致體內激素分泌紊亂， 影響鈣與骨結合， 容易出現骨質疏松。

美國一項研究發現， 女性在節食18個月以后， 體重雖減了7磅， 但是骨密度也會隨之下降。

基礎代謝率下降， 成為易胖體質

長期節食會使我們身體缺乏營養， 為了維持生命的正常活動， 基礎代謝率會降低。 這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。 因為單純的過度的節食，

只會造成身體所需營養素的缺失， 致使免疫功能下降， 影響身體健康， 久而久之， 就會感到疲憊、虛弱和易怒， 并加大了感染流行性疾病的概率。

極易反彈的更高

大家都說越減越肥。 其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。 當達到瓶勁減不下來后， 很多MM會自暴自棄， 開始恢復正常飲食。 而此時脂肪細胞由于長時間被抑制， 就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性， 加速成長及擴張。 外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率， 使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

影響記憶力

腦工作的主要動力來源于脂肪， 它能刺激大腦， 加速大腦處理信息的能力， 增強短期與長期記憶。 過度節食者體內脂肪攝入量和存貯量不足，

機體營養匱乏， 這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重， 將直接影響記憶力， 變得越來越健忘了。

適當的節食還是有益健康的， 那健康的節食減肥方法有哪些呢

1、每餐吃到7分飽

想要節食減肥， 又不想傷害到身體的話， 那就是要正常飲食， 而每餐只吃到7分飽，

這樣不僅利于養生， 還能將你的胃口慢慢地縮小， 這樣就能慢慢地控制食欲， 防止攝入過多的熱量。 有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來， 這樣不僅難以消化， 還會導致胃口越來越大， 那時想要減肥可就難上加難了。 有些人為了節食， 就饑一頓飽一頓， 這樣很容易造成胃部疾病。 所以三餐要有規律， 吃到7分飽的時候， 就離開餐桌， 慢慢地就能控制自己的食欲。

2、大份換小份

其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關系， 若是餐具偏大的話， 那吃進去的食物就會偏多。 如果是與以往分量一樣多， 但換成了小的餐具的話， 人就會因為心理作用， 覺得自己吃得過多而停下來， 這樣就能減少進食的數量。

3、不讓食欲暴漲

有些人長期節食， 導致食欲暴漲，這樣體重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢來，若是過于著急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會讓食欲暴漲，同時還可能出現月經失調、閉經等問題，到時可就得不償失了。

4、選擇熱量少的食物

想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利于減肥的同時，也利于人體的健康。

5、減慢吃飯速度

減慢吃飯的速度也能降低人的食欲，若是吃飯過快的話，就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話，就會覺得自己吃了很多很多，由于心理作用而產生飽腹感。而且細嚼慢咽的話，還能幫助我們消化，減輕胃腸的負擔。（參考網站：新華網）

導致食欲暴漲，這樣體重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢來，若是過于著急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會讓食欲暴漲，同時還可能出現月經失調、閉經等問題，到時可就得不償失了。

4、選擇熱量少的食物

想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利于減肥的同時，也利于人體的健康。

5、減慢吃飯速度

減慢吃飯的速度也能降低人的食欲，若是吃飯過快的話，就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話，就會覺得自己吃了很多很多，由于心理作用而產生飽腹感。而且細嚼慢咽的話，還能幫助我們消化，減輕胃腸的負擔。（參考網站：新華網）