很多人喜歡跑步， 跑步屬于有氧運動， 在做有氧運動之前應該先做一些無氧運動， 讓身體有一個適應。 無氧運動一次做多久才能更好的伸展身體呢?在做有氧運動之前，
什么是無氧運動
無氧運動是相對有氧運動而言的。 在運動過程中， 身體的新陳代謝是加速的， 加速的代謝需要消耗更多的能量。 人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。 在運動量不大時， 比如慢跑、跳舞等情況下， 機體能量的供應主要來源于脂肪的有氧代謝。 以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。 當我們從事的運動非常劇烈， 或者是急速爆發的， 例如舉重、百米沖刺、摔跤等， 此時機體在瞬間需要大量的能量， 而在正常情況下， 有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，
無氧運動一次做多久?
無氧運動意味著肌肉要承受大負荷的運動， 就是肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動， 大部分是負荷強度高瞬間性強的運動， 這樣的運動過后會有疲勞感， 所以在做的時候要注意時間和程度， 在鍛煉大肌肉群的時候， 應該讓肌肉群休息72小時， 小肌肉群是可以天天練習的。
人們日常生活中大多的鍛煉都是有氧運動， 但有一些斷裂屬于無氧運動的范疇。 比如短跑， 舉重， 跳高， 俯臥撐這些在日常生活中我們都可能做到的動作， 會長時間地使肌肉收縮， 讓肌肉達到一定的強度， 這就屬于無氧運動了。 在做這些運動的時候要根據自身的身體狀況，
身體肌肉在無氧的情況下進行鍛煉， 是沒有辦法長時間維持的， 一些職業的拳擊手， 柔道高手， 他們是從小訓練和長時間的鍛煉， 并且在飲食上不斷的補充肌膚所需的元素。 那么日常生活中無氧運動一次做多久呢?這個需要我們根據自身的身體狀況， 不能太著急， 做無氧運動的程度要慢慢加深， 在無氧運動下身體如果出現拉傷， 恢復的會非常慢， 所以在做無氧運動時我們要注意安全。
