減肥時遇到瓶頸期怎么辦 如何突破

在開始階段， 由于你的之前很少做運動， 你的身體狀態和攝入的能量只能保持日常生活所需， 進行運動以后， 你的每天攝入的能量，

不能滿足你的運動需求， 這樣就需要借助身體前期所儲存的能量來維持運動的存在， 造成體重下降。 這樣就像從銀行里支取了一個道理， 只不過這次支取的是身體有能量：

例如(舉個例子)：在沒有參加運動之前， 一天需要攝入1500kcal(熱量單位卡路里)來維持你生活需要(像做家務， 上下樓， 說話， 呼吸， 做飯， 逛街……)， 那么在你進行運動減肥時， 你還在保持每天攝入1500kcal時， 那么這些能量， 是只夠維持剛才所說的日常生活所需， 不夠現在要做運動所需的熱量， 這進就需要動用你之前早以存儲在身體的能量， 來進行運動， 這樣， 就形成了體重下降。 所以說在剛剛開始運動的時候， 可以保持現有膳食不做改變

在經過一段時間之后， 你發現你的體重保持不動，

沒有在繼續下降。 這時的主要問題， 你的身體已經適應了你現在的運動， 例如：在剛剛開始你每天跑步30分鐘， 在開始階段， 你的身體并不能一下子接受這個強度， 你需要以這個強度發起沖擊， 身體與運動強度之間的差距很大， 需要付出很多努力來完成， 但是隨著你的體能一天天經過這樣的鍛煉之后， 開始進步， 而運動強試和運動方式沒有改變， 這樣就拉近了身體能力與運動強度的差距， 越來越小， 就像你剛剛跑步進感覺很累， 鍛煉一段時間后， 發現這個強度的跑步， 你完成可以應付了， 并不感覺很累， 這個時候， 說明這項運動對你來說， 消耗的能量就降低了很多， 因為你的身體在進步， 減肥的效果就差了很多。

如何沖破瓶頸期?

要沖破瓶頸期， 首要就是改變飲食習慣， 可以每周選兩天進行“全菜日”， 也可藉生機飲食， 多吃生鮮蔬果吸收足夠酵素， 增加益菌令腸道更健康。

但記住不一定是減掉進食的份量， 而是改變搭配的食物。 借著不同食物的搭配， 既可滋補體質， 又有瘦身的效果， 從而促進新陳代謝， 幫助一眾瘦身人士沖破平臺期。

自制青芥辣汁鮭魚沙律

材料：

新鮮鮭魚生魚片200克、沙律菜3碗

調味：

日本青芥辣4茶匙、有機沙律醬4湯匙、檸檬汁1湯匙、麻油1/3茶匙

做法：

先將鮭魚片切粗粒， 備用。

將調味混好后， 加上鮭魚粒拌勻， 鋪在沙律菜上， 即成。

日本青芥辣

山葵的特殊香味及辛辣味的來源為芥子油， 可促進食欲， 幫助消化，

有極強的殺菌力、可殺死霍亂菌、防止食物中毒、抵抗食物長霉。 山葵含不飽和的有機硫化物， 對腫瘤具有療效。 山葵的異硫氟酸鹽成分， 具有預防蛀牙的作用。 對預防癌癥、防止血液凝塊、治療氣喘等亦有一定效果。