“三分練， 七分吃”
“三分練， 七分吃”這句話早已深入人心， 不論是增肌還是減脂， 吃都是無法忽視的一個重點。 對于絕大多數人來說， 每天的訓練可能只有兩個小時， 但是你的飲食卻貫穿全天。
想要在減脂的路上事半功倍， 那么做好飲食必定是首當其沖的要務。 換句話說， 飲食控制好， 減脂你就成功了一半。
珍惜生命， 遠離節食。
減脂就是減少攝入， 增加消耗， 創造熱量缺口。 但我們對于節食的行為必須說不！節食的確會使你的體重下降， 因為當你沒有熱量攝入的時候， 身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能， 最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎代謝。 這時你的身體開始慢慢被分解消耗， 體重便會下降， 基礎代謝也就會嚴重受損， 并且降到了一個低值， 如此循環， 你便陷入了一個“越減越肥”的惡性循環。
蘋果減肥法、過午不食法等等這些方法大都摒棄了部分營養元素， 或者一天內的較長一段時間不進食。 對于人體而言， 每種營養元素都很重要， 并且都有其存在的意義：長期缺乏蛋白質會讓對你的肌肉造成損害；長期斷油會使人體激素分泌受阻， 女性甚至會停經；長期沒有碳水化合物則會使人反應遲鈍，
減脂期， 推薦碳水、蛋白、脂類攝入比例為4:4：2
對于減脂期的飲食， 建議大家采用442的比例去安排， 即每日熱量的40%來自碳水化合物， 40%來自蛋白質， 20%來自脂肪， 而每克碳水化合物、蛋白質。 脂肪則分別可提供4kca、4kcal、9kcal熱量， 大家可以從網上搜索日常所攝入的食物中的營養成分含量， 以便于規劃你的飲食攝入。
提高基礎代謝率的方法
1、吸收大量水分
為了清除身體里的毒素并提高代謝速度， 可以在每天早上通勤的時候喝下兩大瓶水， 如果不想中途停下車跑洗手間， 記得不要喝超過兩瓶水， 不只是早上攝取水分， 一整天都要補充足夠的水量！身體在燃燒卡路里時， 水是必須的元素， 成年人一天飲水量應為2000至3000毫升， 過多的水量也會造成腎臟負擔。 而適量飲用綠茶， 綠茶內含的兒茶素也具有抗氧化、提高新陳代謝的作用。
2、每天一蘋果
俗話說每日一蘋果， 醫生遠離我。 早上攝取適當的水果能幫助加速新陳代謝， 蘋果內含有高含量果膠，
3、多吃蛋白質
足量的蛋白質攝取有助于提高人體新陳代謝， 因為身體要分解消化蛋白質需要消耗比碳水化合物與脂肪更多的能量。 瘦肉、雞肉、魚， 或者是豆類與堅果類， 都能夠提供優質蛋白質。
